CAFÉ DA MANHA (DESJEJUM) UMAS 7:00 Horas da manhã

2 - Bananas

1 - clara de ovo

30 g de beterraba

20g de cenoura

40g de Aveia

30g de farinha lacta

30g de multi cereais

1 colher de sopa de leite de soja aproximadamente 20g

1 colher de sopa de azeite aproximadamente 15g

2 colheres de sopa de leite em pó

300 ml de água.

7:30 – Descanço 30 minutos e vou treinar

9:00 - PÓS TREINO - 100g de arroz branco com duas claras de ovos cozidas e uma banana com 30g de aveia

LANCHE 10:30

Ex: Pera, Maça, Abacaxi, Banana...

ALMOÇO 12:30

Feijão e arroz, 1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos…

Saladas… EX: brócolis, Alface, Couve, Tomate.

LANCHE DA TARDE 3:30

2 - Bananas

1 - clara de ovo

30 g de beterraba

20g de cenoura

40g de Aveia

30g de farinha lacta

30g de multi cereais

1 colher de sopa de leite de soja aproximadamente 20g

1 colher de sopa de azeite aproximadamente 15g

2 colheres de sopa de leite em pó aproximadamente 50g

300 ml de água.

JANTAR – 19:00

Feijão, arroz, macarrão, 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)

Iogurte desnatado, Saladas Verdes, ou 250g de batata doce com dois ovos cozidos

LANCHE DA NOITE – 9:30

1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido.

Lembrando que daqui a duas semanas vou acrescentar, Nitro NO2, bcaa e malto.

Dieta fora do modelo

https://www.hipertrof...showtopic=12709