Olá pessoal!

Dei uma mega sumida...da academia, daqui...

E adivinhem o que aconteceu? Engordei...claro! E muito....

Atualmente estou pesando 62kg (o meu normal é 52...)...e estou numa enorme corrida contra a balança... Mas ter engordado não foi a única mudança... Acabei adotando um estilo de vida vegetariano.... E como estou de volta na academia, treinando bem pesado, com corridas e treino de hipertrofia bem pesado, estou receosa em deixar minha dieta muito deficiente de proteínas...

Deêm uma olhada na minha dieta...e treino:

Café-da-manhã (8:00)

1 copo de vitamina com leite desnatado (ou de soja)+ 1 colher de farinha de linhaça+ 1 banana

1 fatia de pao integral com Homus (aquele patezinho de grão de bico)

Lanche (11:00)

1 fruta ou 1 copo de suco (com linhaça ou germen de trigo)

Almoço(14:00)

2 col de arroz integral ou 1 bife de cenoura(cenoura+inhame)

1 ovo cozido ou queijo branco

Salada

Lanche (pré-treino) (17:00)

1 fruta ou pão integral com homus

1 copo de malto

Jantar (pós-treino)(quse 20:00)

2 ovos cozidos

1 bife de cenoura

1 copo de whey protein

Ceia(23:00)

1 copo de suco com albumina e linhaça

Treino:

Aeróbico leve por meia hora

Treino A/B/C Durante a semana com enfase em hipertrofia

Aeróbico por mais meia hora

Objetivo: EMAGRECER

bom, é isso ai ^^

Quem puder me ajudar, agradecerei!

Dieta fora do modelo

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709