Iae geral, treino a algum tempo já

e estava treinando a seguinte forma:

Peito/Triceps

Costa/Biceps

Perna/Ombro

Resolvi fazer uma mudança trocar Peito/triceps, por peito/biceps

estava sentindo demais o triceps no exercicio de peito, e chegava cansado já no triceps

resolvi deixar o treino por uns 3 mêses da següinte forma:

SEG/ QUIN:

Peito

Supino Reto 4 x 8

" " inclinado 4 x 8

" " declinado 4 x 8

Pull Over 4 x 8

Na quinta, eu troco o declinado pelo Crucifixo

e o Pull Over pelo Peck deck

Biceps

Rosca Direta 4x10

concentrado 4 x 10

Rosca de punho 4x 10

na Quinta troco Concentrado por alternado.

TER/SEX

Costas

Puxador Frente 4 x 8

Puxador Trás 4 x 8

Puxador Triangulo 4 x 8

Remada Baixa 4 x 8

Triceps

Ticeps Testa 4x 8

Pulley Triceps 4 x 8

Triceps Mergulho 4 x 8

QUA

Perna

Agachamento 8 x 8

Leg press 4 x 8

Extensor 4 x 8

Flexor 4 x 8

Ombro

Desenvolvimento Frente 4 x 8

" " Traz 4 x 8

elevação lateral 4 x 8

elevação frontal alternada 4 x 8

Obs: Panturrilha 3 x por semana, abdomen 2 x na semana no máximo

precisa de algumas melhoras ou está bom ?

achei bem ruinzinho, e outra coisa, os 3 supinos no mesmo dia???

achei bem ruinzinho, e outra coisa, os 3 supinos no mesmo dia???

então o supino inclinado é com halteres, procuro alternar

nossa vlw, ruinzinho?

mais o que está tão ruim ?

ao começar pela divisão, e os 3 supinos acho bobagem, igual as 3 puxadas, varie os exercicios, use para peito, cruxifixo, crossing, peck deck, enfim, varios exercicios, igualmente para costas, e use a divisão convecional, se não tente um abcd, ou abcde, pois assim ta meio ruim como ja disse.

ao começar pela divisão, e os 3 supinos acho bobagem, igual as 3 puxadas, varie os exercicios, use para peito, cruxifixo, crossing, peck deck, enfim, varios exercicios, igualmente para costas, e use a divisão convecional, se não tente um abcd, ou abcde, pois assim ta meio ruim como ja disse.

se eu deixar assim

Peito

Supino Reto 4 x 8

" " inclinado 4 x 8 halteres

peck deck ou crossig da na mesma? falei que alterno vc viu ?4 x 8

Pull Over 4 x 8

e costas

Traz puxador 4 x 8

frente com triangulo 4 x 8

remada baixa (alternar remada alta )4 x 8

remada unilateral 4 x 8

está melhor?

Não axei tão ruim assim.