E ai pessoal, bom ja postei minha dieta na parte de dieta e meu treino na parte de treino agora to postando minha suplementacao aqui, duvida seria se vale a pena acrescentar ZMA, ouvi falar muito bem...

Syntha-6 1 scoop de manha junto com a refeicao

animal pak 30min antes do treino obs: tenho uma duvida, atrapalha se eu tomar animal pak 30mi de comer?

pos treino: whey protein universal 2 scoops, glyco maize optimun 1 scoop bem cheio, creatina da universal 5gr

Syntha-6 1 scoop de noite com outra refeicao, pois estou no trabalho e eh uma otima opcao pra min, e mais tarde antes de dormir outro scoop.

Alimemtacao 4,100kcal diarias, 3gr/kg proteina, 4gr/kg carboidrato, 1gr/kg gordura.

Editado 22/10/2011 às 23:25 10/22, 2011 por kauepereiradarosa

O animal pak já contem o zma(zinco, etc) e pelo que tava lendo a recomendação para homens é 11 mg, e o animal contem 7. Sobre o aninal eu tomava na hora do almoço, junto com a comida, depois de comer um prato o segundo já tomava o animal.

meu almoco eh meu pre, eu almoco 30 min eu tomo o animal pak e 30min vo treinar