Altura: 170cm

Peso: 75Kg

Objetivo: Perda de gordura(principalmente região abdominal), mantendo massa magra.

6:00 - Desjejum

Calorias Carbo. Prot. Gord.

200ml | Leite Desnatado 67kcal 10g 6.5g 0g

150g | Banana 133.5kcal 34.5g 1.5g 0g

30g | Aveia 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

75g | Pão Integral 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g

50g | Peito de Peru 55.5kcal 0g 12g 1g

1 Capsula OEP (30 min antes)

9:00 - Lanche Manhã

50g | Peito de Peru 55.5kcal 0g 12g 1g

75g | Pão Integral 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g

12:00 - Almoco.

100g | Arroz 109kcal 24g 2g 0g

80g | Feijão 164kcal 22.4g 14.4g 1.6g

200g | Frango grelhad 212kcal 0g 40g 14g

Salada à vontade

1 Capsula OEP (30 min antes)

15:00 - Pré Treino

150g | Banana 133.5kcal 34.5g 1.5g 0g

30g | Aveia 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

20g | Mel de Abelhas 62.4kcal 15.6g 0g 0g

18:00 - Jantar

100g | Arroz 109kcal 24g 2g 0g

200g | Frango grelhado 212kcal 0g 40g 14g

Salada à Vontade

21:00 - Lanche Faculdade

25g | Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g

23:30 - Ceia

100g | Clara de Ovo 54kcal 0g 13g 0g

13g | Azeite 108.03kcal 0g 0g 11.96g

Treino: ABCAB

Caminhada/Corrida: 45m / Todos os dias

Abdominal: Dia Sim - Dia Não / Abdominais em 8 minutos(Youtube)

Por favor, avaliem a dieta, também estou pensando em algum suplemento no pós treino (16:30h), o que vocês acham?

Ninguém?

Altura: 170cm

Peso: 75Kg

Objetivo: Perda de gordura(principalmente região abdominal), mantendo massa magra.

6:00 - Desjejum

Calorias Carbo. Prot. Gord.

200ml | Leite Desnatado 67kcal 10g 6.5g 0g

150g | Banana 133.5kcal 34.5g 1.5g 0g

30g | Aveia 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

75g | Pão Integral 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g

50g | Peito de Peru 55.5kcal 0g 12g 1g

1 Capsula OEP (30 min antes)

9:00 - Lanche Manhã

50g | Peito de Peru 55.5kcal 0g 12g 1g

75g | Pão Integral 177kcal 34.5g 6.75g 1.5g

12:00 - Almoco.

100g | Arroz 109kcal 24g 2g 0g

80g | Feijão 164kcal 22.4g 14.4g 1.6g

200g | Frango grelhad 212kcal 0g 40g 14g

Salada à vontade

1 Capsula OEP (30 min antes)

15:00 - Pré Treino

150g | Banana 133.5kcal 34.5g 1.5g 0g

30g | Aveia 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g

20g | Mel de Abelhas 62.4kcal 15.6g 0g 0g

18:00 - Jantar

100g | Arroz 109kcal 24g 2g 0g

200g | Frango grelhado 212kcal 0g 40g 14g

Salada à Vontade

21:00 - Lanche Faculdade

25g | Barra de Cereais 90kcal 20g 1g 1g

23:30 - Ceia

100g | Clara de Ovo 54kcal 0g 13g 0g

13g | Azeite 108.03kcal 0g 0g 11.96g

Treino: ABCAB

Caminhada/Corrida: 45m / Todos os dias

Abdominal: Dia Sim - Dia Não / Abdominais em 8 minutos(Youtube)

Por favor, avaliem a dieta, também estou pensando em algum suplemento no pós treino (16:30h), o que vocês acham?

Olá, bom...se os alimentos estão com os macros certinhos e aquele total diário também está correto, acho que não tem muito o que mudar não. Estou em cutting também, mas uso menos carbo/Kg, em torno de 2,0-1,8 por aí. As gorduras você pode aumentar um pouco mais, em torno de 0,8-1,0g/Kg. Semanalmente vai se pesando, caso perceber que seu peso não está caindo algumas gramas, vai baixando as Kcal. Referente ao pós-treino, se você está atingindo carbo+proteína no total diário, não vejo por que gastar dinheiro, ao longo do tempo você compra, acredito que no início da dieta não precise, vai te avaliando e percebendo os resultados, qualquer coisa vai fazendo modificações.

No seu jantar o que você poderia colocar era um iogurte desnatado (tem umas 6g de proteína por 200ml e baixo carboidrato - Apenas uma dica.) com 100-150g de maçã.

Abraços!