acho minha série de pernas atual muito volumosa, pelo menos na quarta feira, faço ombro, trapezio e pernas, o treino de pernas é:

Agachamento

Leg press (D)

Extensora

Abdutora

Rosca femural

Panturrilha sentado

e na sexta, depois de costas/biceps, faço mais 3 exercicios

Hack machine

Leg curl

Panturrilha na maquina(nao tenho certeza do nome, mas da pra ter uma ideia)

malho perna apenas com a intenção de maximizar os ganhos na parte superior, qual seria o treino melhor indicado para esse objetivo?

devo tirar/adicionar algum exercicio?

grato!

Editado 21/10/2011 às 21:15 10/21, 2011 por fvg

Amigo treino de perna ta bom o da quarta , mais voce deve passar quases 2 horas para terminar a serie. Outra voce nao falou o quanto de series voce faz?

verdade, é tudo 3x8

e eu demoro mais ou menos 1h30, ainda acho muito, por que tem muitos exercicios