Olá a todos . Gostaria de opiniões sobre o treino que estou fazendo a 1 mês. As vezes acho que o treino é cansativo, levo até 70 minutos pra realizar. O treino de Biceps acho meio repetitivo, o mesmo movimento na barra e na polia não fazem a mesma coisa ?

Gostaria que alguém me ajudasse a organizar a ordem que realizo os exercícios. Pois isso ta meio confuso pra mim.

Idade: 21

Altura: 1.81

Peso: 68 - ECTOMORFO

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC(treino de segunda a sexta – então fica ABCAB , é isso né?)

Número de repetições. 8

Número de séries. 3

A – Peito Triceps e Pernas(Adutor e Abdutor)

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Triceps Polia Alta Pronação

Triceps Polia Alta Corda

Triceps Francês

Repulsão entre dois Bancos

B – Costas Biceps e Pernas

Puxador Costas

Puxador Frente

Remada Baixa

Puxada de Pé – Para a dorsal (não sei o nome)

Banco Scott

Rosca Direta Barra

Rosca Direta Polia

Flexor Joelhos

Extensão Pés – Panturrilha

C – Pernas e Ombros

Desenvolvimento Ombros Frente

Desenvolvimento Ombros Trás

Elevaçao Frente Com alteres

Elevaçao Lateral Polia

Leg Press Inclinado

Leg Sleed

Exrtensor Joelho

15 minutos esteira todo dia e abs 2x por semana Intra e Supra.

queria saber se essse treino esta bom para iniciante

A B

ABXABXX

A –

15 ´ESTEIRA

SUPINO VERTICAL HAMMER 3 X10

SUPINO RETO MAQ 3X 10

SUPINO 45 MAQ 3 X10

ABDUSÃO + FLEXÃO DE OMBROS HBC 3 X 8 + 8

REMADA ALTA P.B 3 X 12

TRICEPS PRONADO + SUPINADO 3 X10+10

TRICEPS FRANCES MAQ3 X 12

CADEIRA FLEXORA 3 X 12

FLEXÃO PLANTAR SENTADO 3 X 15

B

13 ESTEIRA

PULL DOWN 3 X 12

REMADA APOIADA ABERTA 3 X 10

REMADA T FECHADA 3 X 10

BICEPS SCOTH 3 X 10

BICEPS MAQ ALTERNADO + DIRETO 3X 8+8

BICEPS HBH 3 X 10

CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS HORIZONTAL 3 X 12

CADEIRA ADVERSA 3 X 12

ABDOMINAL SUPRA MAQ 4 X 20

OBRIGADO PELA AJUDA