Pessoal do ferro! Depois de muita pesquisa e questões por o forum dentro decidi modificar a minha dieta e aderir a LG e gostava que os entendidos opinassem e me corrijam se houver algo de errado\poderia estar melhor.

Sei bem que estas tabelas de alimentos tem muito o que se lhe diga devido a alimentos iguais terem diferentes macronutrientes dependendo do site... Tambem sei que o TMB calculado tem o seu quê de exatidao porque não tem em conta inumeros factores metabolicos de cada indivduo... mas são factos que ficam para outros topicos :b

Isto para dizer que a tabela serve so como linha orientadora e com isto passemos a dieta!

BF = ~11%

Peso = 80k

Ora TMB p\ ON = ~3500 e TMB p\OFF = ~2500

Dias ON = prot - 2,2 ; gord - 1 ; carb - 6,5

Dias OFF = prot - 2,5 ; gord - 1,5 ; carb - 1,9

O Protocolo utilizado é de 2 Ref pre treino.

Suplementação:

1º Ref - 500mg Vitc,1 Mult.vit, 2 caps Fish Oil, 1cap Enzima Digestiva

2º Ref - 2 caps Fish Oil, 5g Glutamnia

3º Ref - Aqui tenho o pos-treino logo "pos-treino" e dentro da mesma Hora faxo a 3º Ref

- 2 caps Fish oil, 10g Glutamina, Enzima Digestiva, Compl B, 1cap Magnesium+Calcium+Vit D, 500mg Vit c

O objectivo e um clean bulk.

Dias on :

https://imageshack.us/f/855/dietaonpllg.png/

Dias off :

https://imageshack.us/f/821/dietaoffpllg.png/

Aqui eu queria tentar adaptar a Dieta Paleo mas nao sei se fui bem sucedido!

Fico a espera de comentarios!

Alguem? xD

Alguem? xD

A dieta ta muito boa. Uma coisa que vc PODE (não é 100% necessário), é jogar mais calorias depois do treino e menos antes (tipo umas 40% no pós).

Abraço

Oh Leandro! Prazer falar contigo!

Hm ja tinha pensado nisso! Ate fazer um pre treino sem carbs, so gordura e prot mas nao sei se era capaz, mas deve ser habito so xD

Seria valido trocar os carbs do pre pela gordura do pos ?

E diz me uma coisa, eu faxo aquele shake no pos so para facilitar o intake de tanta kcal, mas poderia nao fazer certo? O shake pos treino torna-se um bocadinho desnecessario? Poderia compensar com alimento?

Outra questao :b fazendo aquela primeira refeicao para quebrar o jejum nao vai ser muito pesado para o estomago? Tipo nao deveria quebrar o jejum com algo mais leve ou nao a crise fazer logo uma refeicao assim?

Abraços