LMB 0 Postado Outubro 20, 2011 às 00:43 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 00:43 Altura:1,77 Peso:79~80 Objetivo da dieta: Bulking 6:30 400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g 30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g 20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g 50g Peito de frango P:14g/ C:0g / G:2g TOTAL: PROTEINAS: 32g CARBOIDRATOS: 57G GORDURA 5G CALORIAS:420 9:40 2 fatias pão integral P:5g/C:27g/ G:2g 50g Peito de frango/atum P:14g/ C:0g /G:2g TOTAL:PROTEINAS: 19g CARBOIDRATOS 27g GORDURA 4g CALORIAS 220 13:30 50g Arroz integral P:1g/ C:13g/G 0 50g Feijão Roxo P:14g/C:32g/G:0 50g Batata doce P:1g/C:13g/G:0 150g Carne Magra P:32g/C:0/G:2 Salada a vontade TOTAL: PROTEINAS:48g CARBOIDRATOS:58G GORDURA: 2g CALORIAS:430 17:00 (PRÉ TREINO) 400 ml leite desnatado P:12g/ C:20g/ G:0g 30g de aveia P:4g/ C:20g/G:1g 20g de granola P:2g/ C:17/ G:3g 50g Pão integral caseiro P:9g/ C:26/G: 2g TOTAL: PROTEINAS:27g CARBOIDRATOS: 83 GORDURA:6 CALORIAS:460 19:00 (POS TREINO LIQUIDO) 50g Maltodextrina P:0g/ C: 50g/ G: 0g 30g Whey growth P:24g/C:0g /G: 2g TOTAL PROTEINAS: 24g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS:310 19:40 (POS TREINO SOLIDO) 200g batata doce P:2g/ C:50g/ G:0g 120g peito de frango P:27g/C:0 g/G:2g TOTAL: PROTEINAS: 29g CARBOIDRATOS 50g GORDURA 2g CALORIAS: 330 22:00 (CEIA) 3 ovos cozidos (INTEIROS) P:18g/ C:0g/ G:15g 30g amendoim P:4g / C:4g/G : 10g TOTAL: PROTEINAS 22g CARBOIDRATOS 4g GORDURA 25 g CALORIAS:320 TOTAL: PROTEINAS> 201 g CARBOIDRATOS>325g GORDURA> 46g CALORIAS>2660 Avaliem e ajudem-me a complementar minha dieta,obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante kauepereiradarosa Postado Outubro 20, 2011 às 01:56 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 01:56 Eu aumentaria a ingestao de gorduras pra 1gr/kg, carboidratos para 350gr no minimo. Eu nao gosto de usar granola, aveia tudo muita mistura sabe, bom eh usar uma coisa ou outra por praticidade... Escolher menos alimentos, nao orecisa comer 50gr de peito de frango, espere esse peito ja junta tudo pra proxima refeicao... Em vez de usar granola e aveia usa so aveia em maior quantidade, eh mais gostoso e pratico, dicas minhas opcional... Outra coisa coma 2 porcao de brocolis por dia, vale a pena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LMB 0 Postado Outubro 20, 2011 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 14:49 Eu esqueci de colocar: No café da manhã como também 1 banana e no pré tb,vou colocar o amendoim no almoço e troca-lo na ceia por 20g de azeite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora