Tenho 1,82 com 91 kg com 47 anos, faço pesado 5X por semana e 3X aeróbios.

Gostaria de saber o que vcs acham da dieta que estou fazendo com intuito de ganhar massa muscular, tenho 98 de barriga, 110 de peito, 45 de braço.

Aí esta, de antemão valeu:

Café :

Batata doce 100g

clara de ovo 4 unidades

azeite virgem

café

Colação:

Whey protein 1 scoop + Destrose 1 scoop + Creatina 5mg

Almoço:

Arroz integral 200g

carne 200g

verduras a vontade

fruta 1

café

Lanche:

Muscle Milk 2 scoops

Jantar:

Massa integral 100g

Carne 200g

azeite virgem 1 colher de chá

verduras a vontade

Ceia:

Albumina 2 scoops

Uso também:

antes do treino:

1 MR

Intratreino:

BCAA

Polivitaminicos.

Aguardo respostas, Abcx

Fora do padrao de postagem, dificil avaliar... :/