Olá a todos !

Idade: 22 anos

Altura: 1,92 m

Peso: 106,5 kgs

Tempo de treino: 2,6 anos

Treino: AB

Dias de treino: segunda, terça, quinta.

Por causa da faculdade, tenho apenas 40 a 50 min de treino. Quero fazer um treino AB. Me ajudem se o treino estiver fraco ou muito extenso. Deixei assim para poder aproveitar todos os musculos por treino. O que acham desse treino ?

A – Peito | Tríceps | Ombro | Coxa | Pantu

Supino Reto - 4 x 8

Crucifixo reto - 3 x 10

Crossover (meio peito) - 3 x 10

Paralelas - 3 x 8

Triceps supino - 3 x 8-10

Desenvolvimento Militar - 3 x 8

Elevaçao Lateral - 3 x 8

Agachamento – 4 x 8

Cadeira extensora – 3 x 10

Gemeos Sentado – 3 x 15

Abdominal - 3x15 (quando dá)

B- Costas | Bíceps | Trapézio | Posterior perna | Lateral perna

Barra Fixa Supinada – 3 x 8

Pulley Pegada Pronada - 3 x 10

Serrote - 3 x 10

Rosca Concentrada – 3 x 10

Biceps Crossover – 3 x 10

Remada Alta – 3 x 10

Encolhimento – 3 x 10

Mesa Flexora – 3 x 10

Stiff - 3 x 8

Abdutora - 3 x 12

Obs: Se necessário façam a correção dos nomes dos exercícios.

Editado 19/10/2011 às 02:15 10/19, 2011 por Raikatsu

Alguem poderia me ajudar com esse treino ?

cara, treino A - 32-35 Series Treino B - 30 Series, voce acha que da pra fazer em 40-50min? Vai fazer o treino Qts vezes por semana?

3x na semana

Hum... Eu achei bem interessante o treino, mas acho q vai demorar pra caramba.

Não seria melhor treinar duas vezes na semana?

Escolhi esse treino pq eu estava fazendo 1 grupo muscular por semana e não ganhei muita coisa.