Postado 18/10/2011 às 21:43 10/18, 2011 Gente eu vi que o modelo para se postar treinamento , eh totalmente diferente dos meus ultimos posts , mas os meus posts sao soh sobre duvidas e nao para vcs avaliarem , entao acredito que estou postando essa duvidas na area arrada ... Onde seria a area correta para eu tirar duvidas sobre treinamentos ?? Vou aproveitar o topico para perguntar sobre a Ponte : Hj escutei uns caras na minha academia falando que essa tal de Ponte eh um dos principais e mais eficientes abdominais ... Essa tal ` Ponte ` eh tao boa assim ? Eu tentei fazer sem auxilio de alguem , e senti um incomodo na lombar , isso seria pq talvez eu executei o exercicio de maneira errada , ou pq minha lombar eh fraca ou pq meu corpo n estava acostumado com esse novo exercicio ? Novamente Obrigado pela atencao
Postado 18/10/2011 às 22:13 10/18, 2011 Você tá falando de exercício funcional ou pra hipertrofia? É um excelente exercício funcional pra resistência, tenho minhas dúvidas quanto a eficência do mesmo pra hipertrofia.
Postado 18/10/2011 às 22:17 10/18, 2011 Autor Eh para a hipertrofia mesmo haha (: Eu acredito que se acrescentar alguns pesos em cima da lombar , poderia ser util para a hipertrofia ...
Postado 19/10/2011 às 00:09 10/19, 2011 Fe rato ja respondeu. É um excelente exercício para ser conjugado com um exercício abdominal tradicional, faz uma série de abdominal e logo em seguida uma série da ponte, ou então, uma série de Stomach Vaccum e uma série de ponte.
Postado 19/10/2011 às 00:23 10/19, 2011 Autor Carlos Alexandre , eu nunca consegui executar muito bem esse exercicio Stomach Vaccum Eu poderia no msm dia fazer uma serie de Ponte e uma seri de Stomach Vaccum ?
Postado 19/10/2011 às 01:12 10/19, 2011 Carlos Alexandre , eu nunca consegui executar muito bem esse exercicio Stomach Vaccum Eu poderia no msm dia fazer uma serie de Ponte e uma seri de Stomach Vaccum ? - No mesmo dia não, é um atrás do outro, faz uma série de Stomach e logo em seguida uma série de ponte, o abdomen queima que é uma beleza.
Postado 19/10/2011 às 02:02 10/19, 2011 É um exercício de sustentação, o foco estará na lombar. Você pode conjugar a vontade, mas se não manter o abdômen muito bem contraído o foco vai continuar na lombar. Abraço.
Postado 19/10/2011 às 04:16 10/19, 2011 nao entendo pra que usar esse exercicio pra hipertrofia. adicionar peso na lombar é arriscado pode sofrer alguma lesao. Prefira os abdominais normais, adicionando carga
Postado 19/10/2011 às 06:15 10/19, 2011 Rapaz, faça exercicios de lombar como hiperextensão.... quando fazia abdominais não sentia muito o abdomen pois minha lombar se "esgotava" antes do meu abdomen, comecei a fazer exercicios para fortalecer a lombar e isso não ocorreu mais. Relacionado ao exercicio é um bom exercicio de base, para a "estrutura" do abdomen, realmente pode ser util para iniciantes. mas so esse exercicio não basta.
Postado 19/10/2011 às 16:41 10/19, 2011 Autor plammos , eu atualmente tenho o mesmo problema que vc , sinto a lombar ao invez do abdomen ... acho q vou tentar fortalecer a lombar
Postado 20/10/2011 às 00:15 10/20, 2011 Na minha opinião, isso é bom pra resistência, pra hipertrofia tem muita coisa melhor. Por exemplo: crunches e leg raises (no chão mesmo).
Postado 20/10/2011 às 00:57 10/20, 2011 Autor URIK , quando vc executa o crunches , onde eu devo colocar o peso , atras da cabeca ou no peito ? (Acho que as duas formas estao corretas neh) Esse leg raises me faz sentir a perna e beem depois o abdomen , acho que devo me concentrar mais na execucao dos movimentos , pra forcar mais o abdomen ...
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