Dae galera! To longe das academias há 3 anos, jogo futebol (1 dias/semana) e corrida (2 d/s), nunca segui uma dieta e sempre comi de tudo, so magrelo e só engordo na barriga. Faz 1 semana que voltei pra academia e larguei o resto, resolvi seguir uma dieta. Agradeço se puderem avaliar.

Altura: 1,88 m

Peso: 84 Kg

BF: naquela calculadora online deu 15%

Objetivo da dieta: bulking

OBS:

* meu pré treino é a refeição meio da tarde, 1 hr depois to tomando tb um superpump q ganhei e ta vencendo e 30 min depois to treinando....

Ninguém?

Olá.

Em termos de calorias a dieta está boa, mas poderia ter um pouco menos de proteína. Se você ficar entre 2-2.5g/kg já estará ótimo.

A quantidade de gorduras está boa, portanto, se você diminuir proteínas complete com carboidratos.

Como será o seu treino?

Não teria como antecipar o seu treino um pouco?

Assim o seu pré-treino seria o almoco que esta bem reforçado.

O seu meio tarde (pré-treino) está com pouco carboidrato.

Aquela sua refeição ao acordar seria tipo um shake?

Olá.

Em termos de calorias a dieta está boa, mas poderia ter um pouco menos de proteína. Se você ficar entre 2-2.5g/kg já estará ótimo.

A quantidade de gorduras está boa, portanto, se você diminuir proteínas complete com carboidratos.

Como será o seu treino?

Olá, esqueci de falar que no almoço sempre meto mais carbo junto, pq além do q eu faço pra mim, tem outras coisas de almoço pra familia todo dia.

Mas vou diminuir as proteinas então...obrigado

Já fiz 1 mês de treino simples para acostumar novamente e agora comecei o GVT do meu jeito, foi o treino que tive mais ganhos qndo malhava, além de odiar ficar fazendo varios exercicios, basicamente é:

seg - supino e barra fixa

ter - agachamento completo e abdômen

qua - Descanso

qui - paralelas, rosca direta e militar

sex - agachamento e abdômen

sáb e dom - Descanso

valeu!

Não teria como antecipar o seu treino um pouco?

Assim o seu pré-treino seria o almoco que esta bem reforçado.

O seu meio tarde (pré-treino) está com pouco carboidrato.

Aquela sua refeição ao acordar seria tipo um shake?

Bah, fica complicado pq eu trabalho de tarde, tb achei pouco carbo, vou adicionar 2 fatias de pão integral.

Isso mesmo, é um shake com tudo aquilo ali...

Valeu!

Editado 20/10/2011 às 13:09 10/20, 2011 por dede17

Gostei da dieta ... ;D quase msm peso e tbm eu e vc haha =)