Ola galera.

Venho por meio deste tópico pedir opinião a galera do forum quanto ao meu treino, dieta/suplementação.

Sou ectomorfo.

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1.78 m

Peso: 67 kg

Foto - https://imageshack.us/photo/my-images/849/antesp.jpg/

Dieta:

Acordo 8:00

8:10 - Café da manha: "Um shake com, 30g de Oats & Whey Optimum, 30g de farinha de aveia, uma colher de sopa de leite em pó, uma banana, e uma colher de albumina Naturovos." e "uma fatia de pão integral".

9:00 - Treino

10:00 - Pós treino: Um shake com 30gr de Whey VP2 sabor Citrus Splash, 50g de maltodextrin Growthsupplements, 5g de creatina universal

13:00 - Almoço: Sempre, arroz/macarrao, feijão e salada, com frango/carne vermelha

17:30 - Lanche da tarde: Um shake com 30g de whey concentrado growth supplements, 30g de farinha de aveia, uma colher de leite em po, uma colher de nescau.

19:30: Um lanche qualquer(salgado ou qualquer outra besteira...)

23:00 - jantar: O que tiver para comer( =P huheahuae), geralmente carne vermelha/frango com arroz/macarrao.

0:00 - Antes de dormir: Duas colheres de albumina Naturovos dissolvido em água.

Treino - ABCDE

Segunda feira - Peito:

Supito reto com barra: 4 séries x 8 repetições

Supito inclinado com barra: 4 séries x 8 repetições

Supito declinado com barra: 4 séries x 8 repetições

Crucifixo reto: 4 séries x 8 repetições

Abdominal reto: 4 séries x 15 repetições

Terça feira - Costas:

Puxador para frente: 4 séries x 8 repetições

Puxador para trás: 4 séries x 8 repetições

Remada fechada: 4 séries x 8 repetições

Crucifixo inverso: 4 séries x 8 repetições

Quarta feira - Perna:

Agachamento: 4 séries x 8 repetições

Leg inclinado 45º: 4 séries x 10 repetições

Cadeira extensora: 3 séries até a falha

Cadeira flexora: 3 séries até a falha

Adutor: 4 séries x 10 repetições

Abdutor: 4 séries x 10 repetições

Glúteo: 4 séries x 10 repetições

Abdominal infra alternado: 4 séries x 12 repetições

Quinta feira - Ombro

Elevação lateral com halter: 4 series x 8 repetições

Elevação frontal com halter: 4 series x 8 repetições

Desenvolvimento (na maquina): 4 series x 8 repetições

Encolhimento: 4 series x 8 repetições

Panturrilha sentado: 4 séries x 8 repetições

Panturrilha em pé: 4 séries x 10 repetições

Sexta feira - Braço todas 4 séries de 8 repetições

Rosca direta com barra

Rosca alternada

Rosca scott com barra w

Rosca inversa

Tríceps na testa

Tríceps coice

Tríceps Pulley invertido

Suplementos utilizados: Whey isolado vp2 900g Citrus Splash

Whey concentrado growthsupplements

Maltodextrin Growthsupplements

Creatina Universal

Oats & Whey Optimum

Albumina Naturovos 1 kg

Bom, esse é meu treino. Infelizmente não vou poder relatar o meu treinamento devido a falta de tempo, mas gostaria muito da opinião de todos. Postarei os resultados no final de 1 mês e meio.

Estou aberto a sugestões.

Desde já agradeço.

Lhe respondi por mensagem. Se quiser opiniões sobre a avaliação que fiz, posta aqui. Abraço

Editado 18/10/2011 às 15:16 10/18, 2011 por Pedro Crizel

Hmm... realmente, barra de cereal é melhor, é o que eu vou comer. =)

Sobre as outras coisa que voce me falou

"Aconselho a mudar as séries de costas p/ 3x10 e adicionar levantamento terra."

Resposta: Quanto ao levantamento terra, apesar de achar muito bom e todos falarem bem, eu tenho um receio de fazer devido a problemas na coluna, mas msm assim vou tentar encacha-lo no meu treino.

"Em peito acho que podes mudar o crucifixo p/ 3x10 e adicionar um pack deck 3x10(os supinos mantem 4x8)"

Resposta: Hmm... eu fazia pack deck no lugar do crucifixo antes, mas vou fazer os dois pra ver como vai ser o rendimento.

"Para tríceps e bícpes podes por 4 exercícios para cada."

Resposta: Alguem sabe um exercicio de biceps e outro de triceps q seja bom para adicionar?

Para bíceps podes por rosca concentrada ou martelo. Para tríceps podes por o pulley normal, barra paralela, corda, enfim...

Hmm..... vlw