Bom eu comecei na academia tem um mes. E o treino que foi me passado foi ABC.

Quero que avaliem o treino, e falem sobre o descanso. E se estiver ruim, indiquem um treino melhor. Aberto a criticas e sugestoes.

PESO: 62kg

ALTURA: 1,69

IDADE: 15

SUPLEMENTAÇÃO: NÃO

TENHO TODOS OS DIAS DA SEMANA LIVRES.

( A )

PEITO E BICEPS

- SUPINO RETO

- SUPINO ENCLINADO

- PECK DECK

- ROSCA ALTERNADA

- ROSCA SCOTT

- ROSCA CONCENTRADA

( B )

PERNA E OMBRO

- REMADA ALTA (sinto muita dor no pulso)

- ELE.FRONTAL

- ELE.LATERAL

- LEG PRESS

- EXTENSORA

- FLEXORA

- GEMEOS

( C )

TRICEPS E COSTAS

- T.FRANCES

- T.PULLEY

- PARALELA

- PULLEY FRENTE

- PULLEY COSTAS

- REMADA SENTADA

OBS: GRATO DESDE JÁ!

Vamos lá amigo!

( A )

PEITO E BICEPS

- SUPINO RETO

- SUPINO ENCLINADO

- PECK DECK Adiciona algum antes do peck deck, pode ser crucifixo, cross over ou qualquer composto. 3 exercícios para peito eu considero pouco.

- ROSCA ALTERNADA

- ROSCA SCOTT

- ROSCA CONCENTRADA

( B )

PERNA E OMBRO

- REMADA ALTA (sinto muita dor no pulso) Acerta sua pegada, pode ser isso. Se não resolver procure um médico.

- ELE.FRONTAL

- ELE.LATERAL

- LEG PRESS

- EXTENSORA

- FLEXORA

- GEMEOS Seria interessante um outro exercício para as coxas. Já que é iniciante adiciona Agachamento Hack e no próximo treino Agachamento livre.

( C )

TRICEPS E COSTAS

- T.FRANCES

- T.PULLEY

- PARALELA

- PULLEY FRENTE

- PULLEY COSTAS

- REMADA SENTADA Um exercício para lombar aqui seria ideal. Talvez elevação de tronco.

Seria bom colocar um dia OFF depois do DIA C caso contrário vai exercitar bíceps após exercitar costas. O que pode não ser muito bom.

Faltou só a quantidade de séries e repetições em cada exercício, mas acredito que seja 3x10 ou 3x12 certo?

como sua estrutura é ABC sem off eu dividiria em:

Peito x Tríceps

Costas x Bíceps + antebraço

Ombro, perna e trapézio... ( Assim vc poderá estar evitando uma possível fadiga )

no treino de peito eu colocaria o supino declinado e + 1 isolador, como crucifixo...

Bíceps: Tira rosca alternada e põe rosca direta

Ombro: Tira remada alta - põe no treino de trapézio ! e para substituir esse exercício põe um Desenvolvimento c/ Halter

Perna: Põe um Agachamento ai ou então um Avanço

Costas: acrescenta o Serrote

Bom... Essa é >>>MINHA<<< opinião, te desejo boa sorte e sucesso

Editado 17/10/2011 às 11:22 10/17, 2011 por yuriravele

Vamos lá amigo!

Faltou só a quantidade de séries e repetições em cada exercício, mas acredito que seja 3x10 ou 3x12 certo?

pronto se você está treinando a apenas um mez a dica do amigo aí é muito boa....

bons treinos