Olá,

Tenho 16 anos feitos, faço academia desde janeiro desse ano treino de segunda a sábado, acho que já evolui um pouco (tinha 26 de braço).

ta ai minha dieta:

Cafe da manha, 6:30: Leite 160kcal, 25carbo, 15proteina, 0,360sodio; Ovo 37,75kcal, 3 proteina, 2,75 gordura; quinua 143,1kcal, 33,3 carbo, 10,35 proteina, 2,25 gordura; mel 87,5kcal, 20 carbo; Levedo de cerveja 69kcal, 7,4 carbo, 9,2 proteina, 0,4 gordura; Aveia 187 kcal, 30 carbo, 8 proteina, 4 gordura; Cereal matinal Sucrilhos 112,2 kcal, 18 carbo, 4,8 proteina, 2,4 gordura; banana 133,5 kcal, 34,5 carbo, 1,5 proteina; Maçã 94,5 kcal, 21 carbo, 1,5 gordura.

Lanche, 10:30: Barra de cereal 87 kcal, 16 carbo, 1 proteina, 2,2 gordura.

Almoço, 12:30: Arroz 54,5 kcal, 12 carbo, 1 proteina; Feijão 196,5 kcal, 36 carbo, 13,5 proteina, 1,5 gordura; Farinha de mandioca 65,5 kcal, 12 carbo, 4,5 proteina, 0,5 gordura; Peito de frango grelhado 247,5 kcal, 46,5 proteina, 6 gordura; Alface 0,7 kcal, 0,1 carbo, 0,05 proteina, 0,05 fibra; Cenoura 11,25 kcal, 2,75 carbo, 0,25 proteina, 0,75 fibra.

Treino 13:45 - 14:30/14:40

Pós-treino, 15:00: Barra proteica 141 kcal, 19 carbo, 18 proteina, 4,3 gordura.

Jantar, 19:00: Pão de forma 250 kcal, 52 carbo, 9 proteina, 2 gordura, 2 fibra; Presunto cozido 171 kcal, 10 proteina, 14,5 gordura; Queijo 150 kcal, 1 carbo, 11 proteina, 11 gordura; Leite 160kcal, 25carbo, 15proteina, 0,360sodio.

Dormir, 22:00

Total 2.415,5 kcal, 365,05 carbo, 181,65 proteina, 55,3 gordura, 3,25 fibra e 0,720 sodio.

Medidas:

braços: 31 ante-braços: 26, Torax: 98, Quadril: 99 Coxas: 59, Panturilha: 37

75,9 kg 1,81m bf: 16%

Meu objetivo sempre foi hipertrofia e quero continuar assim, para depois fazer um cutting. Não suplemento, tenho vontade mas não tenho orientação, e gostaria de saber o que vocês acham da minha dieta, e o que que eu deveria mudar, acrescentar, tirar, etc.

Obrigado!

Para o seu peso, é bem possível que não haja excedente calórico com 2400 kcal. E sem excedente calórico, sem ganhos.

Você já está com essa dieta? Há quanto tempo? Teve algum ganho de peso?

Sim, esta é minha dieta, e já tive ganhos com ela sim, uso ela a uns 6 meses, com umas pequenas variações, como atum ao em vez da barra de proteina, maçã, ao em vez da barra de cereal.

Alguma sugestão de mudança?

Editado 16/10/2011 às 20:35 10/16, 2011 por AndréTenório

Não, se ela está te dando ganhos, não precisa mudar. A quantidade de proteína está boa, dos outros macros também. O horário das refeições e o que você come não é muito relevante, o que importa é o total do dia. E o mais importante é que você não precisa mudar algo que está te dando bons resultados.

No caso de estagnar, aumente de pouco em pouco as kcals. No mais,os macros estão bons.