Idade: 19

Altura: 176 cm

Peso: 73,1 KG

BF: pouco mais de 15%

Medidas: Vou tirar semana que vem

Objetivo do treino: Força muscular

Treino ABC x2

Treino A - Peito, Triceps

Peito

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Voador 3x10

Crossover 4x12

Triceps

Barra fixa 3x10

Pulley 4x10

Rosca francesa 5x12

Supino Pegada Fecahda 4x12

Treino B - Costas e Biceps e Ante-braço

Costas

Puxada Barra Frente 3x10

Puxada Barra triangulo 4x12

Remada Sentada c/cabo 5x10

Pullover com halteres 4x12

Remada alta 4x8

Biceps

Rosca Direta 1x10, 1x8 e 2x6

Rosca Concentrada 5x10

Rosca Scott 4x8

Ante-braço

Rosca Martelo 4x10

Rosca Pulso 4x8

Treino C - Ombro e Pernas

Ombro

Elevamento lateral c/ halteres 3x10

Arnold Press 4x8

Enconlhimento c/ halteres 4x10

Pernas

Adutora 3x10

Leg press 45° 4x12

Extensora 4x12

Flexora 3x12

Panturrilha sentado aparelho 4x15

Os instrutores na academia nunca me ajudaram qnd pedir pra montar meu treino e me montavam treinos AB que me deixavam dolorido e sem resultados.

Fiz esse treino faz 3 meses tive otimos resultados com ele o porém é que nesses dias mostrei prum amigo meu e ele quase me crucifico com esse treino por isso peço ajuda para mostrar os pontos mts pontos fracos do meu treino.

Obs:Meu treino costas tem 5 exercicios pq eu intercalava os 5 fazendo apenas 4 mas me disseram que é melhor trocar tudo por Remada curvada

Remada unilateral

e remada cavalinho ow barra T.

Pode me xingar que sei que mereço com esse treino.

Achei extremamente desnecessário o volume nas séries.

5x12?

Você precisa começar a treinar direito, porque pra aguentar fazer 5x12, deve tá fazendo fisioterapia.

Bota agachamento livre e terra aí, dois dos melhores exercícios que você pode ter no programa de treinamento (na minha opinião).

Acho desnecessário botar concentrada e scott, eu trocaria a concentrada pela rosca alternada.