saudações galera

tenho 27 anos

tenho 1,8m (estrutura ossea bem larga) pesava 127kg a um ano atras, uma bola, comecei a treinar pesado (dentro daquilo q era pesado pra mim) e fiz uma dieta. Com 3 meses de musculacao, dieta basica de 7 refeicoes somente de proteinas e gorduras boas, folhas e bastante agua, dia do lixo domingo, e 40 min moderado de caminhada em jejum, nesse periodo lancei 2 ciclos de cloridrato de clembuterol 15on 15off intercalados com EC fui de 127kg pra 78kg, depois desse periodo cutting comecei o bulking e depois de 9 meses treinano pesado com dieta+suplementos cheguei a 90kg estou fazendo esse treinamento abaixo abcde a duas semana e gostei das "dores" dos musculos, progredindo por 4-5 dias, eu treinava abcab e comecei a perceber q comecei a treinar um musculo com ele doendo ainda do treino anterior, foi quando mudei pro abcde pra ver, esta ai a estrutura, vale ressaltar q estudei muito pesquisei bastante sobre a tecnica de execucao dos compostos e nao sinto uma dor sequer de lesao, eu gosto de treinar pesado! com intensidade e cargas, e no maximo 1h de treino

estrutura de treino abcde

A: costas

levantamento terra 10/8/6

remada curvada com barra 10/8/6

barra fixa puxada no peito pronada fechada 10/8/6

barra puxada pulley a frente supinada 10/8/6

barra puxada pulley nuca 10/8/6 (dropset)

remada sentada fechada 10/8/6 (dropset)

B: peito

supino reto 10/8/6

supino inclinado 10/8/6

crucifixo inclinado 10/8/6/6

supino declinado 10/8/6

pullover 12/12/10

voador 10/8/6 (dropset)

C: Biceps Triceps Abdomen

rosca direta com barra 10/8/6 (dropset)

rosca alternada com halteres 10/8/6

Rosca scott com barra w 10/8/6

triceps paralela 10/8/6

triceps pulley supinada reta 10/8/6

triceps corda 10/8/6 (dropset)

supra 12/12/12/12

infra 12/12/12/12

D: Pernas

Agachamento livre 10/8/6/6/4

Extensora 10/8/6

Leg Press Horizontal 10/8/6

Leg Press 45 10/8/6

Flexora 10/8/6

Leg Press Convergente 10/8/6

E: Ombro e Trapezio abdomen

desenvolvimento militar 10/8/6

desenvolvimento com barras por tras (nuca) 10/8/6

elevação lateral crossover por tras 10/8/6

Remada alta livre com barras 10/8/6

encolhimento 10/8/6

encolhimento com barras por tras (Lee) 10-8-6

supra 12/12/12/12

infra 12/12/12/12

agradeco dicas, sugestoes, criticas do treino!!!

eu so gostaria de compartilhar isso com vcs, em um ano eu emagreci 50kg sozinho, e depois ganhei massa, e hj peso 90kg com definicao boa em torno de 13%bf, eu devia ter uns 50% antes auhuea 40 de braco bem definido, isso tudo em 1 ano, graças a minha superacao e as informacoes aqui do forum, q mudaram minha vida!

grato a todos!!!

up! alguma sugestao ai galera?

valeu!!!

Editado 20/10/2011 às 00:39 10/20, 2011 por Pengo
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