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Postado 15/10/2011 às 05:30 10/15, 2011

Idade: 22 anos

Peso: 75 Kg

Altura: 1,75m

Bf: +- 12%

Treino ABCDE:

A - Costas

B- Peito e abs

C- Perna e antebraço

OFF

D- Ombro e Trapézio

E - Braços

Puxada Alta

Levantamento Terra

Remada Cavalinho

Pulley Pullover

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover Unilateral Baixo

Voador Isolador

Abdominal Superior/Inferior Biset

Agachamento 90

Leg press

Cadeira extensora

Leg Curl - extensora deitado

Panturrillha sentado

Rosca Barra Inversa

Encolhimento Punho

Desenvolvimento Barra Peito

Elevação Frontal Barra

Elevação Lateral

Voador Inverso Livre na Roldana

Encolhimento

Francês

Paralelas

Pulley

Rosca Direta Barra

Scott Centro

Concentrada Unilateral

Postado 15/10/2011 às 05:59 10/15, 2011

A- Tiraria o pulloverr, e colocaria barra fixa

B-ok

C- faria só pernas, e colocaria o avaço, no lugar de um

D-faria somente três para ombro, encolhimento e remada alta para trapézio

E-tiraria o pulley, e faria supino fechado. colocaria antebraço

Postado 15/10/2011 às 16:45 10/15, 2011

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