Bom o que estou tentando explicar é simples.

Eu nao praticava exercicios abdominais, mas decidi que iria começar.

Eu não alterei nada na minha rotina, nao pratico musculação.

Eu não fiz nada além de praticar os abdominais, que foram os crunchs e elevação das pernas, penso eu que é o necessário baseado em superior e inferior do reto, embora ele seja um musculo só.

Eu com 16% de BF, trabalhei os abdominais sem tomar suplementos nem dieta, e o que notei foi que os gomos do abdomen apareceu 1 de cada vez.

O de vocês foi como? tudo de uma vez, ou como o meu, começou no de cima e foi descendo?

sempre tive

Não entendi direito o motivo do topico... Mas abdomen é um musculo como qualquer outro... treinando ele ira crescer, crescendo ele ira aparecer certo? o.0

Gomos aparentes com mais de 10% de BF eu acho bem estranho...

Mas não há duvidas de que é um musculo como outro qualquer e vai crescer desde que treinado adequadamente.

Os meus começam a dar sinal de vida com 13% começando do superior e a medida q cai o bf os gomos inferiores e oblíquos aparecem também,16% acho estranho aparecer.

Ferato, no seu caso, so nascendo de novo ! como vc quer que apareça um musculo que vc não tem?? entenda uma coisa pois ja éa milesima vez que falamos, VC NÂO TEM MUSCULO EM LUGAR NENHUM DO CORPO ! Logo ele nao vai aparecer seu chaci de grilo !

8.5 de bf e sempe tive, abdominal é genética é como biceps.

treine os abdomem como outro musculo qualquer,

reine pesado, de 2 a 3 dias da semana no máximo.

os musculos do abdomem tem uma recuperação um pouco mais rápida do que o resto da musculatura ( segundo pesquisas )

então você pode treina-lo pelo menos 2 vezes na semana en dias afastados sem nenhum risco de overtraning.

bons treinos

Acredito que abdominal seja quase genética pura, eu nem lembro da última vez que eu não vi meus gomos.

Acredito que abdominal seja quase genética pura, eu nem lembro da última vez que eu não vi meus gomos.

como está o seu percentual de gordura.??

Tenho 1O% de bf, não faço nenhum exercício pro abdómen e eles aparecem (um pouco.)

Não é trincadão não, mas dá pra ver

Editado 15/10/2011 às 13:52 10/15, 2011 por igorconte

com 10 % é só fazer 2 vezes por semana mesmo que leve que já vai aparecer bastante.

depois que o cara começa a ver o resultado não para mais.

bons treinos.

como está o seu percentual de gordura.??

Não tenho certeza, faz muito tempo que eu não faço a medição.

com 10 % é só fazer 2 vezes por semana mesmo que leve que já vai aparecer bastante.

depois que o cara começa a ver o resultado não para mais.

bons treinos.

já tem + de 1 mês que eu tô querendo começar a fazer..

assim que eu mudar minha divisão eu vou começar.

Editado 15/10/2011 às 14:11 10/15, 2011 por igorconte

Eu to com 7% e nao vejo nada... treino eles certinho e passei muita fome pra chegar nesse bf.. e tem nego com 11% que ja trinca tudo..=|

Você tem 57kg sendo distribuidos no seu corpo de 1,78!!!!!!!!!!!!!!!!

você nao tem nem o peso ideal a sua altura como você quer os gomos? voce pede muito pra ser troolado cara namoral, parece que voce gosta.

eu tenho 8-10% de bf estourando e não vejo meus gomos pq minha genetica é foda, meu irmão com incriveis 50kg nos 14 anos dele tbm não tinha.

e é normal aparecer primeiro os de cima comigo nem os obliquos aparecem, só se eu puxar a pele pros lados, eu ja tive 63 kg com 5% de bf e tbm não tinha gomo no abd. isso é normal, qnd vc nao tem vc treina pra ter :l

e fora que tem cara ai com 15-16% de bf (eu sei pq eu ja vi MTO) com gomo aparecendo, e nao era gomo pequeno não, só tinha uma pochete

Editado 15/10/2011 às 15:23 10/15, 2011 por Damn

como está o seu percentual de gordura.??

Eu procurei meu tópico perguntando o BF antes de começar na academia, tá aí:

Só pra não te deixar curioso

olha , sempre que dá ( sobra gás ) eu treino abdomen duas vezes por semana , sempre com pesos , na corda , tenho 16 % de bf .

Normalmente eles não aparecem por que sempre eu to com a pança cheia de carbo e proteina . Aí fica meio dilatado .

Mas principalmente quando vou a piscina e como quase nada o dia inteiro ( esse quase nada é proteína é claro ) , minha barriga fica mais chapada e os gomos aparencem , disfarçados , mas aparecem .

Isso é o que sempre me motivou a continuar fazendo abidominais , mesmo eles não trincando , se vc treiná-los , eles vão estar lá , grandes e fortes , com o incoveniente da capa de gordura por cima é claro .

Na hora de fazer o cutting e eliminar essa gordura aí sim vc vai ter abdomem trincado .

Editado 15/10/2011 às 15:45 10/15, 2011 por antonny p.

é pq parece que a galera mede o bf de acordo com os gomos

''vc tem gomos no abdome então seu bf é 6%'' não é assim ne

amigo meu é mto magro, chuto uns 4% de bf e nao tem gomo no abd :l

é pq parece que a galera mede o bf de acordo com os gomos

''vc tem gomos no abdome então seu bf é 6%'' não é assim ne

amigo meu é mto magro, chuto uns 4% de bf e nao tem gomo no abd :l

a verdade é que o próprio bf é sempre uma estimativa, então tanto uma medição como outra nem sempre podem ser precisas

Sim, e uma estimativa.. mas acredito que o fator genetica conta bastante. Eh soh voce pegar o MT_SP, esse link que ele pos, ele tem o mesmo bf que eu (la pelos 7%) na epoca tinha o mesmo peso que eu (57kg) e eu sou um pouco maior, 3cm.. e ele ja tinha uma qualidade muscular, todos gomos visiveis e nao aparentava ter 57kgs apenas. Se voce for ver uma foto minha, os gomos nao ficam aparentes sem flexionar, os bracos sao muito finos em comparacao com o resto do corpo, cintura larga e corpo em formato de pera. Ai que vem a tal diferenca, que envolve o seu biotipo/genetica. Ele provavelmente deve ser ectomorfo com um pouco de meso, pela qualidade muscular. Eu ja devo ser 80%endo pelo fato de ganhar muita gordura e mesmo com o bf baixo nao apresentar definicao alguma, e 20% ecto, por ter membros longos e finos. Ou eu falei um monte de merda, mas acho que eh isso ai sim.. mas qualquer um pode ter um abdomen legal, a realidade eh que para uns eh incrivelmente facil e para outros eh incrivelmente dificil.

genética será?

Sim, e uma estimativa.. mas acredito que o fator genetica conta bastante. Eh soh voce pegar o MT_SP, esse link que ele pos, ele tem o mesmo bf que eu (la pelos 7%) na epoca tinha o mesmo peso que eu (57kg) e eu sou um pouco maior, 3cm.. e ele ja tinha uma qualidade muscular, todos gomos visiveis e nao aparentava ter 57kgs apenas. Se voce for ver uma foto minha, os gomos nao ficam aparentes sem flexionar, os bracos sao muito finos em comparacao com o resto do corpo, cintura larga e corpo em formato de pera. Ai que vem a tal diferenca, que envolve o seu biotipo/genetica. Ele provavelmente deve ser ectomorfo com um pouco de meso, pela qualidade muscular. Eu ja devo ser 80%endo pelo fato de ganhar muita gordura e mesmo com o bf baixo nao apresentar definicao alguma, e 20% ecto, por ter membros longos e finos. Ou eu falei um monte de merda, mas acho que eh isso ai sim.. mas qualquer um pode ter um abdomen legal, a realidade eh que para uns eh incrivelmente facil e para outros eh incrivelmente dificil.

CARA, VOCÊ DEVE SER 100% ANORÉXICO POR NÃO COMER E ACHAR BONITO...

E você não pode ter abdômen visível se não tem uma estrutura muscular formada.

Seu IMC é 17.9, você acha que está com um peso bom? [17.9 é um IMC bem baixo, pra quem não sabe]

@Tópic

Sinceramente, odeio qualquer exercício para abdômen e acho que não são necessários, experimente basear seu treino em compostos(terra, agacho, desenvolvimento...) e eles vão desenvolver muito bem.

Mas não digo que são inúteis, lóooooogico que tem sua utilidade.

Abraços.

porra esse magrao falando merda denovo...

Fe rato sempre de brinkz, querendo deixar trincado o intestino dele.

Falando sério...

Claro que genética influencia na distribuição da gordura corporal, mas primeiro você tem que ter músculos no abdômen pra depois definí-los.

Voces nao perceberam que o Fe Rato ta tirando um barato com a cara de voces?

O mlk tem 22.8 de braço, ele de lado a chuva nao acerta e voces acham que ele quer ver o abdomen trincado? Pq segundo ele mesmo disse, ele tem o corpo favoravel ao acumulo de gordura.

Abraço.

Sim, e uma estimativa.. mas acredito que o fator genetica conta bastante. Eh soh voce pegar o MT_SP, esse link que ele pos, ele tem o mesmo bf que eu (la pelos 7%) na epoca tinha o mesmo peso que eu (57kg) e eu sou um pouco maior, 3cm.. e ele ja tinha uma qualidade muscular, todos gomos visiveis e nao aparentava ter 57kgs apenas. Se voce for ver uma foto minha, os gomos nao ficam aparentes sem flexionar, os bracos sao muito finos em comparacao com o resto do corpo, cintura larga e corpo em formato de pera. Ai que vem a tal diferenca, que envolve o seu biotipo/genetica. Ele provavelmente deve ser ectomorfo com um pouco de meso, pela qualidade muscular. Eu ja devo ser 80%endo pelo fato de ganhar muita gordura e mesmo com o bf baixo nao apresentar definicao alguma, e 20% ecto, por ter membros longos e finos. Ou eu falei um monte de merda, mas acho que eh isso ai sim.. mas qualquer um pode ter um abdomen legal, a realidade eh que para uns eh incrivelmente facil e para outros eh incrivelmente dificil.

Tava com 5% na época dessa foto aí.

Eu achava que minha genética era ruim antes de começar, mas atestei que ela é incrivelmente boa, ganhei 13 kg sem mudar quase nada do BF.

É como eu falei no tópico com aquele vídeo do cara com BF baixo, que para uns é extremamente difícil e para outros é fácil.

O problema desse forum é que nego quer forçar a própria opinião.

Na MINHA opinião, a genética é o fator mais importante quando a questão é o abdomen.

Nao, o individuo da esquerda visivelmente tem mais massa muscular, porem acredito que a genetica nao deve ser ignorada a ponto de nao influenciar em nada, do mesmo jeito que nao pode ser FATOR DETERMINANTE PARA VOCE SER RASGADO, ou seja, quem joga toda culpa na genetica esta errado, porem alguns individuos tem mais facilidade em certos ganhos do que outros, afinal de contas nao somos todos iguais. Quenca, olhe o link que o MT_SP postou com uma foto dele, na epoca ele tinha o meu peso, quase a mesma altura e praticamente o mesmo nivel de gordura corporal, ele era totalmente definido, eu nao. Genetica? SIM. Nao somos todos iguais, as definicoes, ecto, endo e meso nao devem ser ignoradas 100%, porem nao devem servir de desculpa para nao evoluir.

então começa a alimentar certo, por que se voce se alimentar corretamento ingerindo NO MINIMO 3000kcal e treinando EU DUVIDO QUE VOCE SO VAI GANHAR GORDURA E NAO MM.

sinceramente to quase mandando voce tomar naquele lugar mais vo me segurar aqui, ou você é anorexo ou você é cabeça dura.

Pra que desvirtuar o topico? Voce me conhece? Agora eu posso estar magro, mas e antes? Sim eu tenho o corpo favoravel ao acumulo de gordura, consumindo 2000-2200 kcal diariamente e com exercicios , eu visualmente aumentei minhas dobras. Eu bem que gostaria de ter o abdomen trincado, um dia eu vou ter, desistir eh pros fracos.

Isso é um sinal que até seu corpo sabe que você está em um estado crítico e você não.

Se você acumulou gordura com 2000~2200Kcal é porque tem alguma coisa errado, seu corpo não era pra acumular gordura com só isso de ingestão calórica, pelo menos não do jeito que você expressa(um aumento grande).

Seu corpo só está com a gordura necessária pra vida, a primeira oportunidade que o corpo tiver ele vai reter gordura para PRESERVAR SUA VIDA, pode ter toda certeza do mundo!

Abraço.

Editado 15/10/2011 às 17:36 10/15, 2011 por PMarcos

O 1 individuo nao da pra analisar, ele ta numa situacao muito critica de anorexia, o 2 individuo aparenta ser ecto, mas nao sei como foi o passado dele e nem como esta agora. Nao da pra voce julgar alguem pela foto, se voce ver uma foto minha atual, AH ESSE MLK EH UM FRANGO, ECTOMORFO MIMIMI, agora se voce visse uma foto minha de 10 anos atras, ESSE MENINO TA GORDINHO EIN, ESSE SIM EH O PURO ENDOMORFO.. entendeu o que eu quis dizer?

Eu acho q vc está perdendo é tempo postando aqui no forum,

se vc acha q é endo, pronto vc é! Parabéns!

agora esse tempo q tah aqui vc devia é estar comendo, isso sim!!

Ok, então vc concorda que os dois são esqueléticos, certo?...

E o que vc sugeriria a eles se eles te dissessem "Fe rato, por favor, me ajude, DESEJO TER TANQUINHO" ?

1 - "Cara, seca mais que eles vão aparecer, no pain no gain"

2 - "Larga de ser trouxa, faz um bulk, ganha massa e depois seca, que aí sim vai ter algo pra aparecer, pois agora vc nem músculo tem"

?

acho q ele fica com a 1..

afinal são todos endo! --'

agora na real, genética influencia sim...

mas se o cara não come, não treina, não faz nada...

não é secando q ele vai ter abdômen "trincado" afinal, nem músculo no abdômen o cara tem...

Ferato, pq vc não para de bater cabeça e admite q tah com pouco peso, e precisa ganhar massa?

com MM seu abdômen vai surgir tranquilamente --'