Galera, estou com uma dúvida pra encaixar minha dieta. Minhas aulas na universidade começaram e ficou inviável treinar à tarde, o jeito foi treinar pela noite mesmo. Agora estou com uma dúvida cruel, estava numa dieta pra treinar à tarde e agora não sei qual modificação fazer. Aqui está minha dieta:

Refeição #1 (desjejum) - 6:40 h ~ 7:00 h

– 1 ovo cozido

– 250 ml de leite integral

– 6 colheres (de sopa) de aveia em flocos com banana fatiada (misturar tudo com leite)

– 1 fatia de queijo cottage

Refeição #2 - 9:30 h ~ 10:00 h

– 50 g mix protéico

– 1 fruta (maçã, mamão ou pera)

Refeição #3 - 12:00 h ~ 12:40 h

Opção 1

– Um porção de peito de frango cozido/grelhado ou 1 peixe

– 60 g de proteína de soja

– 250 g de batata doce

– Salada crua (alface, cheiro-verde, tomate, pimentao, cenoura, repolho, acelga, etc)

Opção 2

– Uma porção de carne vermelha ou 1 peixe

– 250 g de macarrão com molho de tomate

– 80 g de soja em grãos cozida

– Salada crua (alface, cheiro-verde, tomate, pimentao, cenoura, repolho, acelga, etc)

Refeição #4 - 15:30 h ~ 16:00 h

– Um sanduíce natural (2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo mussarela, 2 fatias de

mortadela de peru, 3 colheres de atum ralado)

– 1 copo de suco de fruta ou 200 ml de bebida láctea com cereais

Refeição #5 - 18:00 h ~ 18:30 h

– 40 g de whey protein

– 80 g de malto

– 250 g de batata doce

– 1 fruta rica em vitamina C (laranja, tangerina, etc)

Refeição #6 - 19:00 h ~ 19:30 h

– 300 g de arroz

– Uma porção de frango grelhado/cozido ou uma porção de carne vermelha

– Legumes cozidos (cenoura, beterraba, quiabo, batata, etc)

Refeição #7 (ceia) - 22:40 h ~ 23:00 h

Opção 1

– 30 g de albumina

– 250 ml de leite integral

– 15 g de amendoim

Opção 2

– 30 g de albumina

– 1 ovo cozido

– 1 fatia de queijo minas

Minha dúvida é: se eu treino depois da Refeição #6, o que devo fazer? Incluir outra refeição semelhante à Refeição #4 antes do treino e só depois partir pra Refeição #6 ou fazer o contrário?

Editado 14/10/2011 às 22:51 10/14, 2011 por herinson

eh mto simples...

a sua ref. 6 e seu pre-treino ok? - qnt tempo dura seu treino?

acredito que termina umas 20:30/21:00 ne?

a 7 seria o pos as 21:30 mais ou menos entao vc coloca oq vc precisa nela - prot/carbo

se vc dorme as 23:00 faz a ref. 8 q seria a ceia...

pq vc toma whey com malto da ref.5? na verdade nao entendi o por que dessas 2 ref. com tao pouco intervalo 5 e 6..

pq eu so tomo pre-treino entao no MEU caso nao "existiria" a ref. 6

nao se prenda mto as 3 em 3 hrs...

Editado 14/10/2011 às 23:34 10/14, 2011 por Milla_