Eaiii galeraaa

então,tenho 17 anos,tenho 1,75 de altura,Peso 65kg

ja estou treinando(academia) quase 1 ano

ee agoraa vo tomar,creatina e massa (falaram que estou muito magro,mais eu ainda tenho uma barriguinha chata )

a creatina ja sei como tomar, só não sei como tomar a massa junto

me falaram pra tomar,Massa:4 colheres de sopa de manhã,i a creatina:5g antes e depois do treino

só que tambem me falaram pra tomar 2colheres de massa de manhã e 4 a noite,não sei como tomar.

Meu treino: Hipertrofia

Segunda: Biceps,triceps,ant-braço e ombro

Terça : costas,parte da frente da perna e trapezio

quarta : peito, parte de trás da perna e panturrilha

oque acham do treino ??

vlww

Ninguém lá no zorra soube te responder?

primeiro,VC nao pesquisou no FORUM.

segundo,vc falo falo dos suplementos e no final pergunto do treino.

outra,oque vc postou nao da pra ti responder.

detalha mais as coisas,coloca sua massa corporal,cargas,series,repeticoes

mais um a coisa

duvida de treino na area de treino,duvida de suplemento ,na area de suplementos ,diario é vc escrever seu dia na academia.....