ae galera queria ajuda de vocês !!

qual fazer estrutura usar,abc2X?

os exercícios estão bons ?

Idade:16

Altura:1,80

Peso:69

BF: em torno de 10

Objetivo do treino: hipertrofiar

Postar a estrutura:ABC

Número de repetições:10-12

Número de séries:3

Treino A -

PEITO

supino reto

supino inclinado

peck deck

pullover

BICEPS

rosca direta

rosca alternada

rosca scott maquina

ANTEBRAÇO

rosca punho

Rosca direta com a pegada inversa

TREINO B-

PERNA/PANTURILHA

AGACHAMENTO

LEG PRESS

EXTENSOR

FLEXORA

PANTURILHA SENTADO

OMBRO

eleveção lateral

elevação frontal

desenvolvimento frente

desenvolvimento costas

TREINO C-

COSTAS/TRAPÉZIO

PUXADOR COSTAS

PUXADOR FRENTE

REMADA BAIXA SENTADO

REMADA UNILATERAL

REMADA ALTA

Encolhimento de Ombros

TRICEPS

TESTA

FRANCES

PULLEY

:S

Os exercícios tão bons, mas pessoalmente faria tríceps com peito, e costas com bíceps.

Os exercícios tão bons, mas pessoalmente faria tríceps com peito, e costas com bíceps.

[2]

Não faria pullover no dia de peito. Pq ele na maioria das vezes pega mais as costas que o peito. Depende da pessoa, mas sempre pega os dois juntos.

E é horrivel treinar ombros com perna. Pq depois de treinar as pernas suas forças esgotam aí o treino de ombro fica todo zuado... Mas se vc aguentar vá em frente...

Põe o supino inclinado antes do supino reto.

Malha 1º ombro, fz ou desenvolvimento p frente ou tras, prefiro pra frente- sequencia: desenvolv. frente, elevação lateral, elev. frontal.

Treina trapézio no dia de ombro, encolhimento (Usa sempre carga máxima)

Tríceps: testa, pulley inverso (palma da mão pra cima), paralelas ou corda

Continua treinando assim msm, ta bom sim teu treino, depois de +- 2 meses troca, qnt a malhar peito e biceps, eu treino dessa forma pois notei q depois q malhar peito qnd ia malhar triceps n tinha a mesma força, n conseguia fzr o treino com mta intensidade, entao na minha opiniao o teu treino ta bom sim