Idade: 17

Altura: 1.80

Peso: 72kg

BF: em torno de 10%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.

Postar a estrutura: ABCD

Número de repetições 8

Número de séries 4

Treino faz uns 8 meses

A - Peito e Ombro

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Pullover 4x8

Voador - Drop Set 4x8

Desenvolvimento com halteres 4x8

Elevação Frontal 4x8

Elevação Lateral - Drop Set

B - Costas e Trapézio

Barra Fixa 4x8

Levantamento Terra 4x8

Remada aberta na máquina 4x8

Puxada alta 4x8

Puxada frente - Drop Set

Encolhimento 4x8

Puxada Alta - Drop Set

Descanso

C - Pernas

Agachamento 3x12

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Leg press 3x12

Panturrilha no leg 3x15

D - Braços

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott - Drop Set

Testa 4x8

Francês 4x8

Corda ou Pulley (to em dúvida) - Drop Set

Rosca punho 3x15

Rosca inversa - Drop Set

O que acham? Eu tava fazendo um abc2x e agora tava afim de mudar.. não sei se ta muito volumoso vlw

Editado 14/10/2011 às 16:27 10/14, 2011 por andrey182

Pernas achei muito fraco, tbm to treinando abcd e to fazndo so 4 ex para os musculos grandes como peito e costas, mais vc q ve se tiver dando mais de 60 min tiraria um deles, mais reve seu treino de pernas, abrss e bom treino.

vou colocar 4 pra grandes e 3 pra pequenos eu acho, 4x8, ai eu coloco panturrilha sentado no treino de perna tbm... sera q fica melhor?

Colocaria mais alguns como levantamento terra, leg 90º, flexora em pé, mais isso e so uma opiniao, em questao de fazer 4 para musculos grandes ou 5 vai do tempo q vc está gastando ok, abrss.

Panturrilha sentado pod adicionar sim.

Colocaria mais alguns como levantamento terra, leg 90º, flexora em pé, mais isso e so uma opiniao, em questao de fazer 4 para musculos grandes ou 5 vai do tempo q vc está gastando ok, abrss.

Panturrilha sentado pod adicionar sim.

blz mano, brigado! entendi a questão do tempo teria alguma diferença fazer 3 ou 4 séries e 5 ou 4 exercicios?

tava pensando em por 3 séries de 10, ai fica mais rapido o treino... ou 4 é melhor?

mesma dúvida pra 5 ou 4 exercícios...

Pode ser 3 séries msm, em questão do tempo se naum ultrapassar uma hr vai de 5 ex para musculos grandes.

Abrss