Bom, acompanho o forum hipertrofia jah a algum tempo, leio bastante sobre diversos assuntos aqui, porem fico meio perdido na hora de colocar o q aprendo em pratica no meu caso em especifico.

Gostaria q me ajudassem... aih vao alguns dados para facilitar:

Idade: 19

Altura: 1,79

Peso: 79

Percentual de gordura: 14%

Objetivo do treino: Definição (basicamente)

Series A (peito/triceps) B (costas/biceps) C (pernas/ombros) -> 2x8 + 2x12 em todos

Malho de segunda a sabado, na parte da manha.

Aeróbico: corrida de 20 min com boa intensidade.

Suplementaçao: Malto durante o treino, creatina tomo apos o almoço (por volta de 1:30h depois do treino)

bem, eu qeria saber se minha suplementaçao estah sendo feita de forma correta, e como meu objetivo eh perder gordura principalmente, como devo proceder nos treinos aerobicos, jah q nao anda fazendo mto efeito esse esqema de correr 3 vezes na semana

agradeço qualquer ajuda

Creatina é malto manda tudo no pós Treino.

Se ta dificil perder gordura da uma olhada nesse video.

https://www.youtube.com/watch?v=VoowcmG-fPI

mto obrigado brother

algumas duvidas:

no caso de fazer o aerobico em jejum, eu nao poderia malhar depois, teria q fazer somente o aerobico, correto?

e outra, eu saio da academia e almoço meia hora depois, mesmo assim o correto eh tomar a creatina e o malto apos o treino?

Com 1,79m e 79 kg tu tá pensando em definição?

Na boa, seu raciocínio está equivocado, vai sofrer muito para ter resultados mínimos.

Questão de coerência.

14% de gordura representa 11 kg de seu peso total.

Obvio que vc não vai reduzir tudo, mas digamos que queira baixar para 10%, vai precisar reduzir uns 5kg de gordura para acompanhar a proporção dada a redução geral de peso.

Na teoria é lindo, na prática, é impossível reduzir 5kg de pura gordura.

Qual a perda de massa muscular que terá para reduzir míseros 5kg de banha?

Vai cair num clássico de expectativa x realidade.

Tu acha que vai ficar com um abd rasgadinho, mas na real vai parecer que passa fome e é desnutrido.

Eu aconselho aumentar o peso mantendo o percentual de gordura, que num shape grande vai ficar bem diluído e só depois pensar em definição.

O melhor é ganhar musculo mesmo cara. Pq se vc for perder o q vc ker aí vc vai ficar bem magrelo.

É.. como já foi dito, made um bulk bem feito primeiro, pra depois pensar em cut...

brigadao mesmo pela ajuda pessoal

pensando bem realmente faz sentido o q vcs falaram, tenho q pensar mais em bulking agora q em cutting

alguem tem algumasugestao de topico ou algo parecido sobre bulking e cutting? nao sei mta coisa sobre o assunto

vlw