Lipinhowww 0 Postado Dezembro 5, 2008 às 20:40 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2008 às 20:40 Treino: ABCDE Tempo de Treino: 9 meses Idade: 17 ainda =/ Peso: 79 ;x Suplementos: Começar Whey Optimum e Creatina semana que vem Objetivo: Hipertrofia A = Bíceps e Tríceps B = Pernas C = Ombro D = Costas E = Peito Treino de Segunda a sexta. A - Bíceps e Tríceps Rosca Direta W 8-6-4-4 Rosca Alternada 8-8-8 Rosca Direta no Cabo 3x Drop 4-6-10 Testa W 8-6-4-4 Pulley Tríceps 3x Drop 4-6-10 Francesa Unilateral no Cabo 9-9-9 B - Pernas Extensora 15-12-12-10 Leg Press Baixo 8-6-6-4 Agachamento ( faço na máquina ) 6-6-4 Flexora 12-10-8 Gêmeos Máquina com Gêmeos Sentado 12-12-12 C - Ombros Desenvolvimento Articulado 8-6-4-4 Elevação Lateral 3x Drop 6-10 Elevação Frontal 45º 9-9-9 Militar 8-8-8 D - Costas Pulley Costas 8-6-4-4 Puxada invertida 3x Drop 4-6-10 Remada Baixa aberta 8-8-8 Remada unilateral 10-10-10 Encolhimento no Supino 12-12-12-12 E - Peito ( Nesse eu mais me arrebento ;D) Supino Declinado 8-6-4-4 Crucifixo Máquina 3x Drop 8-8-8 Supino Reto com Halt. 8-8-8 Supino Inclinado Máquina 6-6-6 ______________________________________________________________ bom, o instrutor tinha colocado peito e ombro no mesmo dia, e eu na hora já descordei e acabo ficando assim.. principalmente naquela parte de bíceps, apesar de ser drop o ultimo eu não consigo sentir muito não;x Fora isso.. Alguma sugestão? (Desculpem o tamanho, mas pra ficar organizado tem ke ser assim ) Há-Braços :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Dezembro 5, 2008 às 20:56 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2008 às 20:56 Eu inverteria o B com o C, para dar uma remunerada nos membros superiores na quarta. Sobre os exercícios, é como eu já disse, o treino é individual, pode ser bom para você e ruim para mim, então não tem como opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinhowww 0 Postado Dezembro 5, 2008 às 21:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 5, 2008 às 21:30 éé trocar o C pelo B é uma boa mesmo.. mais alguma dica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luisguilherm 2 Postado Dezembro 6, 2008 às 03:14 Compartilhar Postado Dezembro 6, 2008 às 03:14 Sai fora com creatina amigo!!!!!!!!!!!! bons e corretos treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinhowww 0 Postado Dezembro 8, 2008 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2008 às 18:58 Sai fora com creatina amigo!!!!!!!!!!!! bons e corretos treinos! Por que isso? o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 8, 2008 às 22:28 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2008 às 22:28 Eu só ACHO que tem muito pra costas. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipinhowww 0 Postado Dezembro 9, 2008 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2008 às 19:06 Eu só ACHO que tem muito pra costas. Abraços. você axa 4 exercícios pras costas e 1 pro trapézio muito cara? o.o abraçoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Borginho 1 Postado Dezembro 9, 2008 às 19:47 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2008 às 19:47 Gostei do treino, exercícios e talz...minha sugestão é mudar a divisão: se:peito ter:costas qua:pernas qui:bíceps -tríceps sex: ombro panturrilha eu faria 2x na semana,..colocaria os drpo-sets no final dos treinos também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Dezembro 16, 2008 às 00:54 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2008 às 00:54 Achei também costas muito volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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