Olá, caros amigos do Hipertrofia Fórum. Gostaria de saber treino para as panturrilhas, e de quebra, para as pernas (ou para 'a perna'), em geral. Não quero treinar para ficar grande em cima, e fino embaixo, do tipo, funil. Rs..

Faço agachamentos, extensora, elevação de panturrilhas, mas ainda sim, não é o suficiente.

Se tiverem dicas, agradeço.

Obrigado a todos.

Agachamento

Leg press 45º

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Gemeos sentado/em pé/ banco de leg 45º

Básico, mas ótimo.

O brother daí de cima falou tudo

um vidinho do mestre ensinando a turbinar as panturrilhas

Editado 12/10/2011 às 21:31 10/12, 2011 por veronica21

Drop set e rest pause são excelentes para a panturrilha.

Você provavelmente vai perder um rim de tanta dor mas vale a pena. rs