Me Ajudem A Montar Um Programa?

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Postado 5/12/2008 às 15:00 12/5, 2008

aew galera, tipo eu ja malho a 1 ano e 8 meses, até hj eu ainda malho treino AB na qual é A: peito, ombros, trapézio e tríceps.. B: costas, bíceps, pernas e abdomem.... entao eu kiria muda meu programa pra ABC ou ABCD... só nao dá pra eu malhar sábado e dumingo....

kiria sab c tem alguem q possa mi passa um treino bom...

Grato..

Postado 5/12/2008 às 15:33 12/5, 2008

aew galera, tipo eu ja malho a 1 ano e 8 meses, até hj eu ainda malho treino AB na qual é A: peito, ombros, trapézio e tríceps.. B: costas, bíceps, pernas e abdomem.... entao eu kiria muda meu programa pra ABC ou ABCD... só nao dá pra eu malhar sábado e dumingo....
kiria sab c tem alguem q possa mi passa um treino bom...

Grato..

eh soh pesquisa velho que tem um monde de paginas e mais paginas no forum sobre treino

dai vc monta o vc achar melhor

ah mas tem esse (eh soh desta vez <_< )

Plano de Treino ABC 1X

Dia 1 - Peito, Biceps e Antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 2 - Descanso

Dia 3 - Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento

Leg Press

Extensora

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Dia 4 - Descanso

Dia 5 - Costas e Triceps

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pulley Frontal

Rosca Testa

Pulley Triceps

Postado 5/12/2008 às 15:36 12/5, 2008

vai pesquisa.... <_<

Postado 5/12/2008 às 15:39 12/5, 2008

PESQUISA!!!!!!!!!!!!!! É muito mamão com açucar. <_<

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