Idade: 17

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,75m

Peso: 66kg

Tempo de Treino: 6 Meses

Treino ABCDE

A - Peito e Abdominais

Supino Reto - 10/8/8

Crucifixo Declinado - 3x8

Pull Over - 3x10

Voador - 3x10

B - Costa e antebraço

Levantamento terra - 3 x 12

Remada Curvada - 3 x 10

Remada Baixa - 3x 10

Pulley Frental - 3 x 10

Rosca Inversa - 3 x 10

Rosca Pulso - 3 x 8

C- Ombro, Trapézio e Abdominais

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

Posterior- 3 x 8

Remada Alta - 3x10

Encolhimento de Ombro c/ barra - 4x8

D - Perna e Panturrilha

Agachamento - 4 x 10

Leg Press - 3 x 10

Extensora - 3 x 8

Flexora - 3 x 8

Elevação de calcanhares sentado: 3 x 10

Elevação de calcanhares em pé: 3 x 10

E - Braço

Rosca Direta - 12\10\8

Rosca 45º - 3 x 10

Rosca Alternada - 3 x 10

Supino Fechado - 3 x 10

Paralelas - 3 x Falha

Tríceps Corda - 3 x 10/8/8

Obs.: Treino Antigo AB-CD, Queria saber se ficaria melhor assim ou ABC2x diminuindo volume do treino?

Obrigado

Edit: Sei que sou magro, mas faço abdominais por que tenho cintura fina, então foco mesmo é oblíquo.

Outra opção seria:

A: Perna e Panturrilha

B: Peito e Ombro

C: Costas e Trapézio

D: Perna e Panturrilha

E: Bíceps Tríceps e Antebraço

Editado 12/10/2011 às 19:41 10/12, 2011 por Franklin2011

PS: Para Oblíquo pretendo fazer estes:

https://muscul.az.free.fr/pt/ah21.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm