Altura: 1,83

Peso: 81 kg

Objetivo da dieta: Cutting

TMB: 2997

Fala galera blz?

Dps de fazer um bulk acabei ganhando um pouco de bf e pretendo dar uma diminuida considerável.

Fui diminuindo as kcal até chegar a minha TMB e a mantive durante algumas semanas.

Meu treino é AB 1,5x (treino em jejum) e vou realizar AEJ nos dias off 3x por semana.

Peço que avaliem por favor.

Pós-Treino L

40g Dextrose - 144kcal/ 36g carb/ 0g prot/ 0g gord

Pós-Treino S

100g Arroz - 109kcal/ 24g carb/ 2g prot/ 0g gord

100g Feijão - 131kcal/ 24g carb/ 9g prot/ 1g gord

300g Peito de frango - 453kcal/ 0g carb/ 87g prot/ 9g gord

2col Azeite de oliva - 216.06kcal/ 0g carb/ 0gprot/ 23.92g gord

Total - 909,06kcal/ 48g carb/ 98g prot/ 33,92g gord

Janta

100g Arroz -109kcal/ 24g carb/ 2g prot/ 0g gord

100g Feijão - 131kcal/ 24g carb/ 9g prot/ 1g gord

200g Peito de frango - 302kcal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g gord

2col Azeite de oliva - 216.06kcal/ 0g carb/ 0gprot/ 23.92g gord

Total - 758.06kcal/ 48g carb/ 69g prot/ 7g gord

Ceia

6 Ovos inteiros - 453kcal/ 0g carb/ 36g prot/ 33g gord

400ml Leite integral - 240kcal/ 20g/ 12g prot/ 12g gord

Total - 693kcal/ 20g carb/ 48g prot/ 45ggord

Total dieta - 2504.12kcal/ 152g carb/ 215g prot/ 109.84g gord

alguém?

cada a proteina no pos treino? 300g de frango com 87g de proteina? que frango é esse? o pos treino S seria almoço? adicione mais uma refeiçao entre almoço e janta e eu tiraria o arroz e feijao da janta

Pós-Treino L

40g Dextrose - 144kcal/ 36g carb/ 0g prot/ 0g gord

(Podia acrescentar uma proteina aqui, um whey basico mesmo)

Pós-Treino S

100g Arroz - 109kcal/ 24g carb/ 2g prot/ 0g gord

100g Feijão - 131kcal/ 24g carb/ 9g prot/ 1g gord

300g Peito de frango - 453kcal/ 0g carb/ 87g prot/ 9g gord

2col Azeite de oliva - 216.06kcal/ 0g carb/ 0gprot/ 23.92g gord

Total - 909,06kcal/ 48g carb/ 98g prot/ 33,92g gord

Janta

100g Arroz -109kcal/ 24g carb/ 2g prot/ 0g gord

100g Feijão - 131kcal/ 24g carb/ 9g prot/ 1g gord

200g Peito de frango - 302kcal/ 0g carb/ 58g prot/ 6g gord

2col Azeite de oliva - 216.06kcal/ 0g carb/ 0gprot/ 23.92g gord

Total - 758.06kcal/ 48g carb/ 69g prot/ 7g gord

A somatória de gorduras da jantar ficou errada, não seriam 30,92g? Só o azeite já possui bem mais que a sua somatória final.

Ceia

6 Ovos inteiros - 453kcal/ 0g carb/ 36g prot/ 33g gord

400ml Leite integral - 240kcal/ 20g/ 12g prot/ 12g gord

Total - 693kcal/ 20g carb/ 48g prot/ 45ggord

Total dieta - 2504.12kcal/ 152g carb/ 215g prot/ 109.84g gord

Põe ae os horários das refeições.

Vc não usa proteína no pós-treino?!??!

Vc não se alimenta antes dos treinos!??!?!

Tem muita gordura nessa dieta. Tb não sou muito fã de leite em cutting, por causa da lactose, vc já leu a respeito do leite em cutting?