Postado 11/10/2011 às 01:30 10/11, 2011 Galera é o seguinte eu estou fazendo academia a pouco mais de 6 meses, porém estou com o nível de gordura corporal um pouco elevado na casa dos 23%, e para abaixar isso estou pensando em conciliar os aeróbicos com os anaeróbicos eu ainda lendo sobre o assunto mais acabei ficando com mais dúvidas já que parece não haver um consenso a respeito do assunto. Tenho em mente de fazer o seguinte: 08 da Manhã - 45m a 1 hora de bike - em jejum só tomando café, depois que voltar tomar Whey e Malto. 04 da Tarde - Treino Normal - Depois Whey - Malto e BCAA. Eu passo o dia todo sentado por isso estou meio que sentindo a necessidade de fazer algo mais, e como gosto bastante de andar de bike, achei que seria uma boa. Atualmente eu estou até tendo uma boa evolução nos treinos principalmente quando o assunto é aumentar os pesos e tal, o que vocês acham será que dá certo. Infos ( não sei se servem pra algo, mas tá ai de qualquer jeito ) Idade: 21 Altura: 1.85 Peso: 95 BF: 23% Objetivo do treino: Diminuir a BF e um pouco do peso também. VLW
Postado 11/10/2011 às 02:22 10/11, 2011 Cara acho que 45 a 1 hr está "exagerado", porque no tópico de aero em jejum recomenda entre 30 e 45 min na velocidade moderada se não me engano. Eu acho que esteira seria mais proveitoso, mas é a minha opinião, só foi uma dica mas se quiser pode continuar na bike.
Postado 11/10/2011 às 06:53 10/11, 2011 cara logo de começo EU prefiro uns 20 a 30 min de caminhada moderada em jejum, não pense que vai abaixar seu bf 10 % em um mes, creio eu que tu não queira perder MM né, então vai devagar e sempre. E tem que ver como ta sua alimentação durante o dia tbm né! Mas basicamente diminua calorias, consuma mais proteinas e vai que vai!
Postado 11/10/2011 às 15:21 10/11, 2011 Autor Tipo eu pensei em fazer esses dois treinos, pq fico muito tempo parado, mas vocês acham que talvez seja melhor fazer aqueles tradicionais 30 - 40 minutos de esteira antes?
Postado 11/10/2011 às 15:57 10/11, 2011 Gostei da distância dos treinos. Pode continuar sim, se seu objetivo for cutt, está bom. Abraços.
Postado 11/10/2011 às 18:01 10/11, 2011 Mesmo que for Bulk acho que está legal. Só lembra em manter o consumo calorico maior que o gasto.
Postado 12/10/2011 às 00:17 10/12, 2011 Mesmo que for Bulk acho que está legal. Só lembra em manter o consumo calorico maior que o gasto. Sim, também achei legal pra bulk, mas me expressei mal. rs.
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