Postado 10/10/2011 às 22:36 10/10, 2011 Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 70kg BF: 10% Treino ABCD A : Peito, Ombro Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/halter 3x10 Crucifixo Reto/Inclinado 3x10 Fly (voador) 3x10 dropset Desenvolvimento Halter 3x10 Elevação lateral + Elevação frontal 3x10 B: Costas, Trapézio Levantamento Terra 3x10 Puxada Frente 3x10 Remada na maquina 3x10 Remada baixa 3x10 Encolhimento 3x10 dropset Encolhimento na anilha de 20kg 3x10 OFF C: Pernas, Panturrilhas Agachamento smith 3x10 (só tem smith na academia :/) Leg Press 45º Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Panturrila no leg 3x10 Gêmos sentado 3x10 dropset D: Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Tríceps Testa 3x10 Tríceps Pulley 3x10 Tríceps Francês 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Punho Inversa 3x10 vlw!
Postado 11/10/2011 às 01:38 10/11, 2011 Cara posso estar falando bobagem já que não sou nenhum expert no assunto, mas imagino que tu esteja querendo ganhar peso, eu optaria por um treino ABC. Tipo assim A - Peito e Triceps Descanso B - Costa e Bicepes Descanso C - Perna e Ombro. Descanso Sendo que você coloca o trapézio e anti braço no dia da costa. Em todo caso ai, acho bom esperar o pessoal mais experiente para te dar um feedback melhor.
Postado 13/10/2011 às 03:07 10/13, 2011 Autor eu quero aumentar o peso sim vlw decao! mais sugestões? up! Editado 13/10/2011 às 03:10 10/13, 2011 por lordmatheus
Postado 13/10/2011 às 12:16 10/13, 2011 a estrutura ABoffCD é otima pra quem quer obter massa muscular, eu sou completamente a favor dela, obviamente seguido de uma dieta, descanso e um treino bem pesado vc vai ter bons resultados, acredite... A divisão está bacana e [EU] tbm gostei dos exercícios ! se seu objetivo for hipertrofia segue firme guerreiro, abraço !
Postado 13/10/2011 às 20:49 10/13, 2011 Também achei a divisão mto boa, os exercicios foram bem escolhidos
Postado 13/10/2011 às 21:28 10/13, 2011 Muito bom ficou mano... Esse encolhimento pra trapézio, é por tras né? Se for ta ótimo... pra pegar bem só o trapézio! e no treino de Pernas, só colocaria agachamento livre ao inves do smith...
Postado 13/10/2011 às 23:09 10/13, 2011 meus dados sao parecidos com os seus mano, vou ter uma base do seu treino também qe eu ja to a 2 meses na mesma série..
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