e ai pessoal o treino eh o seguinte: series todas são 12, 10 e 8 rep.

A (costas e Biceps) seg

remada cavalinho

remada sentada

remada unilateral

Rosca direta barra reta

Rosca scott barra W

rosca invertida

rosca de punho

B (peito e triceps) ter.

supino sentado

voador

cross over

triceps pulley invertido

triceps testa com barra reta

C ( perna e ombro) qui.

agachamento livre

flexora

extessora

leg press 90

elevação frontal

desenvolvimento na barra frontal

elevação lateral

D (biceps e triceps) super set - sex.

rosca direta + rosca testa

rosca sott + pulley invertido

e ai o q vcs acham?

quero ganhar mais braço....treino seg, ter., quinta e sexta...me ajudem ai por favor..

eu acho que o treino está bom para começo.

TREINO HARD.

...

quero ganhar mais braço....treino seg, ter., quinta e sexta...me ajudem ai por favor..

brother, ganhar braço não tem nada haver com treinar + o musculo na semana, e sim a intencidade, descanço e a sua dieta.

Tira esse "D" e adiciona + 1 de biceps segunda, +1 de ticeps na terça + 1 de peito + 1 de costa

abraço

Editado 10/10/2011 às 17:45 10/10, 2011 por RodrigoB

e ai pessoal o treino eh o seguinte: series todas são 12, 10 e 8 rep.

A (costas e Biceps) seg

remada cavalinho

remada sentada

remada unilateral

falta 1 exercício de puxada na vertical pra costas

Rosca direta barra reta

Rosca scott barra W

+rosca concentrada

rosca invertida

rosca de punho

B (peito e triceps) ter.

supino sentado supino reto

supino inclinado

voador

cross over

triceps pulley invertido

triceps testa com barra reta

rosca francesa

C ( perna e ombro) qui.

agachamento livre

flexora

extessora

leg press 90

elevação frontal

desenvolvimento na barra frontal

elevação lateral

remada alta com pegada aberta

D (biceps e triceps) super set - sex.

rosca direta + rosca testa

rosca sott + pulley invertido

e ai o q vcs acham?

quero ganhar mais braço....treino seg, ter., quinta e sexta...me ajudem ai por favor..

minha opinião

Editado 10/10/2011 às 19:35 10/10, 2011 por igorconte

mas e o treino no dia D eu tiro ou eu deixo?

pode tirar.

então eu iria treinar soh 3 vezes por semana?

e se eu fizesse assim:

seg - costas e antebraço

terca - peito e ombro

quinta - perna

sexta - braço (biceps e triceps)

Editado 11/10/2011 às 16:41 10/11, 2011 por Montilla

então eu iria treinar soh 3 vezes por semana?

e se eu fizesse assim:

seg - costas e antebraço

terca - peito e ombro

quinta - perna

sexta - braço (biceps e triceps)

eu tbm treino 3x na semana cara, rlx ai kkkk

gostei da divisão, se quiser pode fazer