Fala galera!

seguinte, montei um treino abcde pro ciclo de 6 semanas de oxan mas to em duvida se essa estrutura é a ideal mesmo, então vou coloca ai pra darem uma avaliada!

A- Costas

. Puxada Frente (3 x falha)

. Remada curvada (4 x 8a12)

. Remada na maquina (4 x 8a12)

. Remada unilateral (4 x 8a12)

. Levantamento terra (4 x 6a8)

B- Peito

. Supino reto (4x 12,10,6,6)

. Supino inclinado Halteres (4 x 8a12)

. Crucifixo Inclinado (3 x 10)

. Cross Over (3 x 10)

. Voador (Drop-set)

C- Pernas

. Agachamento livre (4x 8a12)

. Leg press 45 (3 x 10a12)

. Flexora (4 x 8a12)

. Extensora (3 x 10a12 + Drop-set)

. Gemeos em pé (4 x 10a15)

. Panturrilha no Hack (4 x 10a15)

D- Ombros/trapézio

. Desenvolvimento (4 x 12,10,8,6)

. Elevação lateral sentado (3 x 10)

. Elevação frontal maq. (3 x 10)

. Desenvolvimento fechado maq. (Drop-set)

. Encolhimento barra reta (4x 8a12)

. Encolhimento halteres (3 x falha)

E- Braços

. Rosca direta (4 x 12,10,8,6)

. Rosca alternada (3 x 8a10)

. Rosca Scott maq. (Drop-set)

. Triceps testa (4 x 12,10,8,6)

. Triceps frances (3 x 10)

. Triceps Pulley (Drop-set)

Então é isso ai galera, acham que ta muito volumoso? aceito sugestões

Grande abraço a todos!

e abdomem, vai ficar em quais dias?

ante-braço treina não?