Estou no sexto mês de treino galera.

Logo eu posto uma foto de antes e depois aqui no forum.

Opinem.

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 70

BF: + ou - 10

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treio ABC

A: Peito 4x8 / Triceps 4x10

- Supino Reto

- Crucifixo Inclinado

- Fly Inclinado

- Pullover

- Pulley Bara reta

- Frances c/ Barra W

- Avanço Testa

B: Costas / Bíceps / Antebraço 4x10

- Pulley Anterior

- Pulley Anterior com barra Romana

- Remada Unilateral c/ Halteres

- Remada em pronação

- Rosca Scott

- Rosca Scott Barra W

- Rosca Concentrada

- Rosca Inversa

C: Ombro / Perna 4x8

- Agachamento Livre

- Extensora

- Flexora em pé

- Leg Press

- Panturrilha no Leg 4x15

- Desenvolvimento c/ Halteres

- Elevação Lateral Halteres

- Elevação frontal na máquina de Cross Over

- Encolhimento no Supino 4x10

Abdominais: Intercalo os dias de Abdomiais

Prancha 4x20

Elevaçã na prancha 4x15

OBS: No treino de costas e bíceps, faço 4 séries de 10 reo. To achando muito, oque acham?

para um ABC eu acho 4x8 muito, pra vc colocar 4x8 ai vc teria que tirar 1 exercício dos grupamentos musculares maiores e quanto aos grupos menores eu deixaria 3x8 tbm...

abc

Mas é o seguinte, eu não faço ABC2x eu geralmente vou 3 ou 4 vezes por semana, então na semana só repete um dia