Ola, meu primeiro post no fórum. To malhando fazem 8 meses, mas sério fazem 3, desde q comecei a ler o fórum e me alimentar melhor, ganhei 4 kilos no período, sendo 2 nos últimos 2 meses e quero continuar a ganhar peso por um tempo.

Malho em casa mesmo, tenho aqueles aparelhos de musculação, barra fixa pra costas, puxador, barra normal, barra unilateral e uma bola suíça. Estou tentando montar um treino. Não tenho preferencias/referências quanto ABC ou AB ou ABCDE, etc. Minhas medidas sao:

idade: 28

altura: 1.79

peso: 74

Objetivo: Ganho de massa muscular

Braço esquerdo contraído: 37 cm

Braço direito contraído: 38 cm

Antebraço esquerdo: 27 cm

Antebraço direito: 28 cm

Coxa (2 dedos da virilha): 55 cm

Panturrilha Direita (parte maior): 35 cm

Panturrilha Esquerda (parte maior): 34 cm

Quadril (parte maior): 99.5 cm

Peito (na altura dos mamilos): 95 cm

Costas: 111 cm (alterar)

Abdomen (na altura do umbigo): 91 cm

Até tinha um treino em mente, mas depois do que li e aprendi no fórum prefiro q vcs opinem primeiro pra gente construir um treino funcional pra mim.

Cara, dê uma olhada na tradução do treino 5X5 aqui no fórum, acho que vai ser útil para você.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Rapaz até gostei do treino, li tudo, mas por enquanto vou malhar no estilo tradicional. Vou deixar esse aí pra quando for fazer a próxima mudança. Vc ja fez esse tipo de treino?

E aguardo sugestões da galera aí pra montar um treino "violento".

Li mais a respeito desse tipo de treino e gostei. Vou por esse caminho mesmo. Mas tive uma duvida, entre ele e o Startin Strength qual seria mais recomendado?

Editado 9/10/2011 às 03:33 10/9, 2011 por (Evandro)

Nunca fiz o SS, mas você tem que ver qual se adequa mais às suas possibilidades.

Na teoria os dois são ótimos.