Bom dia galera do hipertrofia, resolvi postar meu treino que venho fazendo há duas semanas atrás e queriam a opiniões de vocês sobre o treino.

Idade : 16

Altura :1,70

Peso : 60

BF: 10%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura : ABCD

Número de repetições : 10

Número de séries : 3

Tempo de Malhação : 5 Meses

A: Segunda-Feira ( Peito & Ombro )

Supino Inclinado - 3x10

Supino Reto - 3x10

Crossover p/ parte inferior- 3x10

PeckDeck(Voador) 3x10 + Drop-set

Desenvolvimento com Halters - 3x10

Elevaçao Lateral - 3x10

Elevaçao Frontal - 3x10

B: Terça-Feira ( Costa & Trapézio )

Barra Fixa - 3x10

Puxada Nuca- 3x10 https://1.bp.blogspot...PULLEY+NUCA.jpg

Puxada com Triangulo https://www.spimfitne...es/e0142433.jpg

Remada Cavalinho - 3x10

Remada Alta - 3x10

Encolhimento de ombros p/trás- 3x10

C: Quinta-Feira ( Pernas e Panturrilhas )

Agachamento Livre 3x10

Legpress 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x10

Panturrilha sentado 3x10

D: Sexta-Feira ( Bíceps, Tríceps, Antebraço )

Rosca Direta na Barra - 3x8

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Scoth -3x8

Rosca Inversa - 3x8

Rosca Punho - 3x10

Pulley Triceps - 3x10

Triceps Testa - 3x10

Tríceps Paralela - 3x10

Pronto galera, este é meu atual treino que estou fazendo. Aceito opiniões e críticas também ^^, iai gostaram? Abraços.

Editado 8/10/2011 às 12:51 10/8, 2011 por Needf (veja o histórico de edições)

A

tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria desenvolvimento com halter ou com a barra, mais no geral ta legal

B

colocaria remada alta no treino de trapezio e deixaria apenas o encolhimento por traz

C

colocaria um stiff

D

ta bacana

opiniões acrescentadas. Não fazia Remada alta porque eu li um post aqui no Hipertrofia sobre os "Exercícios Proibidões"... Mais alguma coisa sobre o treino? agradeço desde já

up,

40 visualizações e apenas 1 comentário [/tenso], vamos lá galera do hipertrofia da uma força...

A

tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria desenvolvimento com halter ou com a barra, mais no geral ta legal

B

colocaria remada alta no treino de trapezio e deixaria apenas o encolhimento por traz

C

colocaria um stiff

D

ta bacana

Falou tudo...

Mas no mais. Teu treino tá bom mano

valeu ranzo, mais alguma dica sobre o treino?