Fala Galera, estou montando esse treino agora, Ta ai.

Idade:19

Altura:1,81

Peso:81

BF: 19%

Medidas:-

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

estrutura,ex: ABCD

PC-Pirâmide Crescente

A- (Peito e Tríceps.)

Supino Inclinado com Halteres. PC - 4 de 10x8x6x6

Supino Reto PC-4 de10x8x6x6

Supino Inclinado com Halteres PC 4 de10x8x6x6

Crucifixo Reto- 4 de 6

Crossover- 4 de 6

Tríceps Francês PC- 4 de 10x8x6x6

Extensão Invertida Unilateral de Tríceps(Cabo)- 4 de 6

B- (Costas e Bíceps)

Puxada Barra V PC- 4 de 10x8x6x6

Remada Sentado PC 4 de 10x8x6x6

Remada Curvado com Barra Reta PC 4 de 10x8x6x6

Remada Unilateral (banco) 4 de 6

Hiperextensão do Tronco com Carga 4 de 8

Rosca Banco Scott PC 4 de 10x8x6x6

Rosca Martelo PC 4 de 10x8x6x6

C (Ombro e Traps)

Rotação Interna 4 de 6

Desenvolvimento com Halteres PC 4 de 10x8x6x6

Elevação Lateral Unilateral no Banco Inclinado PC 4 de 10x8x6x6

Elevação Frontal PC 4 de 10x8x6x6

Encolhimento Smith Machine 4 de 10

Encolhimento Smith Machine Pegada pelas Costas 4 de 10

O treino de Abs e Pernas eu não vou postar pois são Funcionais.

Tenho duvidas quanto a disposição dos exercícios. Qualquer dica eu agradeço muito!

Abraços

Ta boa a serie, mas eu colocaria mais um exercício de triceps.

Triceps tem que ter um exercicio a mais que o biceps, de mais atenção ao triceps, é ele que da volume ao braço!

abraços

Saquei .vc acha que ficaria bom entao uma PC de Extensão com Barra V?

Vlw pela resposta!

Abrc

é uma boa brother, é um ótimo exercício!

abraço!