Galera, avaliem meu treino...

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 67kg

Altura: 1,55m

BF: 6%

A - Peito - Tricips -Ombro - Panturillha - Lombar

B - Costas - Bicips - Perna

Segunda - A1

Supino Plano c/ Barra 3 x 10

Supino Inclinado c/ Halteres 3 x 10

Paralelas 4 x 7

Tricips Corda 3 x 12

Tricips Banco 3 x 12

Desenvolvimento com Halteres 3 x 12

Desenvolvimento Lateral 3 x 12

Panturrilha na maquina de agachamento 4 x 15

Extensão Lombar 4 x 15

Segunda - B1

Barra Fixa Supinada 4 x 7

Remada Baixa Pegada Fechada 3 x 10

Voador Inverso 3 x 10 (não lembro bem se o nome é esse)

Rosca Direta 3 x 12

Rosca Alternada 3 x 12

Rosca Inversa 4 x 10

Flexora 4 x 12

Extensora 4 x 12

Leg Press 45º 4 x 12

Segunda - A2

Supino Plano c/ Halteres 3 x 10

Supino Inclinado c/ Barra 3 x 10

Paralelas 4 x 7

Tricips Invertido 3 x 12

Tricips Testa 3 x 12

Desenvolvimento com Barra 3 x 12

Desenvolvimento Frontal 3 x 12

Panturrilha na maquina de leg 4 x 15

Extensão Lombar 4 x 15

Segunda - B2

Barra Fixa Pronada 4 x 7

Remada Baixa Pegada Aberta 3 x 10

PullDown 3 x 10 (acho que é esse nome)

Rosca Martelo 3 x 12

Rosca Concentrada 3 x 12

Rosca Inversa 4 x 10

Flexora 4 x 12

Extensora Sentado 4 x 12

Leg Press Normal 4 x 12

Desde já valeu pela ajuda.

Abraço

Editado 9/10/2011 às 21:47 10/9, 2011 por JulioSonic

vc naoo acha melhor um abcab?

vc naoo acha melhor um abcab?

Até acho, o problema é que só posso ir para academia 4x na semana.

Alguém?

Editado 9/10/2011 às 22:31 10/9, 2011 por Pengo
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