chappola Postado Outubro 7, 2011 às 14:18 Postado Outubro 7, 2011 às 14:18 Malho ao meio dia! é o único horário q eu tenho para malhar! 1º -Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso) Pullover: 4x12 Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima) 2º-Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado) Remada Frente: 10-8-8-6 Elevação lateral/frontal: 4x8 3º-Rosca direta: 4x10 Rosca Apoiada:4x10 Tríceps Testa: 12-10-10-8 Triceps pulley: 4x12 4º-Bike:10 min(pesado) Panturrilha:3x25 Agachamento: 15-12-10-10-8 sexta,sabado,domingo descanso. Obs: Jiu Jitsu sexta anoite! Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados. No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico. Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.
chappola Postado Outubro 7, 2011 às 14:41 Autor Postado Outubro 7, 2011 às 14:41 desculpe,desconsidere este post!
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