Então galera, eu treino 4x na semana , e adaptei minha rotina com os metos do Gironda. estou treinando à um pouco mais de 1 ano, e como meu objetivo agora é definir, resolvi aplicar este metodo.

Altura: 1,74

Peso: 77,3kg

BF: 14%

Braço: 39cm

Perna :62cm

Panturrilha : 41

Segue meu treino:

Peito/costas:

Supino reto com barra 8x8

Supino Inclinado com halteres 8x8

Voador 3x15

Barra fixa 8x8

Remada cavalo 8x8

Pulldown 3x15

Ombro/trapézio

desenvolvimento pela frente 8x8

desenvolvimento halteres 8x8

elevação lateral 3x15

remada alta 8x8

encolhimento com halteres 8x8

encohlimento com barra por trás 3x15

Pernas

leg press 8x8

extensor 8x8

flexor sentado 3x15

panturrilhas no smith 8x8

panturrilhas no leg press 3x15

biceps/triceps

rosca direta com barra reta 8x8

rosca scott unilateral 8x8 - no stop

rosca testa (agachado em frente a polia baixa) 3x15

paralelas 8x8

francesa com pegada dupla 8x8

rosca invertida 3x15

este é o treino. nos dias que não faço musculação, quartas e sabados, capricho no aeróbico.Dieta está bem balanceada, porque se não o corpo nao reagiria bem a esse treino.

gostaria de algumas sugestões.

NO PAIN,NO GAIN

Editado 7/10/2011 às 12:49 10/7, 2011 por JoãoLisXC

alguem ai pra avaliar ? dar alguma sugestão?