desculpa criar o outro topico sem ler as regras!

gostaria de saber o que vocês acham desse treinamento que faço toda a sexta, qual exercício poderia substituir...

segue minha ficha:

2x10 PEITO

Supino Barra

Crucifixo Reto

Pullover Barra

Voador

--------------------

2x10 COSTAS

Puxada Fechada

Remada Máquina Aberta

Roldana Costas

--------------------

2x10 COXA-PERNA

Extensão Joelhos

Flexão Joelhos Deitado

Leg Press 45°

Panturrilha Leg Press 45°

--------------------

2x10 OMBRO

Desenvolvimento Costas Barra

Levantamento Lateral Halteres

Desenvolvimento Simultâneo Halteres

--------------------

2x10 TRICEPS

Triceps Testa Barra

Triceps Paralela Graviton

Triceps Cross

--------------------

2x10 BICEPS

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Biceps Simultâneo C/ Giro

Rosca Punho

--------------------

2x100

Abdominal Máquina

2x30

Abdominal Lateral

então faço 1 serie com o peso normal...

e a 2 serie coloco um peso a mais!

então, o que vocês acham???

sera q eu entendi errado ou vc faz mesmo 27 exercicios em um dia apenas... LOL

sera q eu entendi errado ou vc faz mesmo 27 exercicios em um dia apenas... LOL

então... hehehe, faço esses exercícios toda a sexta-feira!

e ainda + 60 minutos de esteira!

sábado e domingo descanso...

Seu objetivo é Overtraining?

O que você treina de segunda a quinta?

Qual o motivo de fazer o treino todo numa sexta-feira? Isso só geraria mais queima de tecido muscular, causando overtraining. Reveja seu treino.

nome: DiegoRibas

Objetivo: Overtraining