Galera um amigo meu que está fazendo curso técnico em nutrição me passou uma dieta para eu voltar a minha forma, porque estou voltando a malhar depois de 5 meses parado por motivo de doença(dengue) e perdi muito peso, mas não estou confiando muito afinal é um curso tecnico, então queria saber a opnião de vocês. Sgue a dieta e alguns dados pessoais:

Idade : 18 anos

Altura: 179 cm

Peso: 65 Kg

BF: tenho nem noção depois da doença deve estar em 1% kkkk zoando lógico

7:00 - Desjejum

-Shake 200ml de leite desnatado

-100ml de suco de laranja

-2 bananas nanicas

-1 maçã

-2 colheres de sopa de aveia

-1 colher de sopa de albumina

-1 colher de sopa de whey protein concentrado

-2 fatias Pão integral;

-Peito de peru;

8:00 - 170 ml de água

9:00 -

10:00 - Lanche

-170 ml de água

-1 fruta;

-1 copo de iogurte natural

11:00 -

12:00 - 170 ml de água

13:00 - Almoço

-1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal);

-4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;(brocolis)

-6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde;

-1 concha de feijão;

-2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes;

-1 fruta.

14:00 - 170 ml de água

15:00 -

16:00 - Lanche

170 ml de água

1 copo de suco de fruta (300ml);

1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma;

1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage;

1 fatia de presunto magro ou peito de peru.

17:00 -

18:00 - Pré-treino

600 ml de água

- Banana Ou maçã

- BCAA

-Pão integral

- Claras de Ovos

19:00 - Durante o treino

-750 ml de isotonico

20:00 - Pós-treino

-Whey Protein

-Dextrose/Maltodextrina

-BCAA

-Creatina

-Glutamina

21:00 - Jantar

1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal);

4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;(brócolis)

1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco;

1 pedaço médio de carne magra (idem almoço);

1 fruta.

-170 ml de água

22:00 -

23:00 - Ceia

-170 ml de água

-Claras de ovos

-Leite desnatado ou Iorgute

-Azeite extra virgem

-Fruta

Olhando por alto, vamos lá:

1- Não fica com isso de "170ml" de água disso ou daquilo. Água é sempre bom.

2- Pq de manhã tem albumina e whey? Poderia ser só albumina.

3- Quantidade de bcaa no pré e pós?

4- Por mim jogava tudo no pré o bcaa, até pq imagino q não deva chegar a 5g, e no pós já terá whey, e depois sua refeição.

5- Isotônico é meio desnecessário, mas ai é uma questãomais de saber sobre sua saúde.

5- essa sua ceia pode ser apenas com leite/iogurte, e de novo não se atente tanto a água. Tem problemas com retenção/tireóide?

E achei a dieta ao longo do dia bem fraca...

Abraço!

Tem que por as quantidades certinho (macros e kcal), senão fica difícil de avaliar...

Olhando por alto, vamos lá:

1- Não fica com isso de "170ml" de água disso ou daquilo. Água é sempre bom.

2- Pq de manhã tem albumina e whey? Poderia ser só albumina.

3- Quantidade de bcaa no pré e pós?

4- Por mim jogava tudo no pré o bcaa, até pq imagino q não deva chegar a 5g, e no pós já terá whey, e depois sua refeição.

5- Isotônico é meio desnecessário, mas ai é uma questãomais de saber sobre sua saúde.

5- essa sua ceia pode ser apenas com leite/iogurte, e de novo não se atente tanto a água. Tem problemas com retenção/tireóide?

E achei a dieta ao longo do dia bem fraca...

Abraço!

Obrigado pela atenção pessoal.

Então o que ele me passou foi isso, eu tenho problemas no rins então tenho q beber água constantemente, alguém tem uma sugestão de que mudar ?