abcd não ortodoxo!

A - costas e biceps

b - triceps

quarta-feira- descanso

c - ombro

d - peito

explicação : sendo que só treino a parte da frente dos ombros no treino de peito, visto que tal musculo eh mto recrutado como sinergista nos movimentos de supino! dae aproveito o embalo!

oq vcs axam ?

Depende de quia exercícios vc utiliza no treino de peito, pois o próprio desenvolvimento já pega deltóide anterior...mas pode ser, depende de como vc vai se adaptar...e o treino de pernas? eu gosto dessa divisão:

A- peito- tríceps

B-costas- bíceps

C- pernas

D- ombro-trapézio

com folga na quarta tbm..

faça a que o borginho falou, ou a convencional mesmo, achei essa bem fraquinha.

Depende de quia exercícios vc utiliza no treino de peito, pois o próprio desenvolvimento já pega deltóide anterior...mas pode ser, depende de como vc vai se adaptar...e o treino de pernas? eu gosto dessa divisão:

A- peito- tríceps

B-costas- bíceps

C- pernas

D- ombro-trapézio

com folga na quarta tbm..

dia de peito : supino reto , supino inclinado , supino canadense e crucifixo reto ,

dia de ombro : crucifixo inverso , um q levanat a barra atraz das costas( trabalha a parte de traz dos ombros tbm) , desenvolvimento , levantamneto lateral i trapézio!

eae , o q vc axa ?

+ alguem ???rs