Olá, sou novo no fórum e leigo quando se trata de musculação, por isso venho aqui pedir opiniões de vocês, para que possa melhorar meus treinos. Recomecei à malhar faz 2 dias, já tinha praticado musculação antes, mas foi por pouco tempo.

Idade: 20

Altura: 1.70

Peso: 60Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABCDE

Número de repetições.8/10

Número de séries.3

Meu treino se resume a isso :

Repetições: 3 x 8 / 10

Segunda : Costas e Bíceps.

Costas- Puxada por Trás na Polia

Puxada pela Frente na Polia em Semipronação

Remada Baixa

Remada Cavalinho com Barra em T

Bíceps- Rosca Scott com Barra(sentado) ou Rosca Concentrada com Haltere

Rosca Direta com Barra

Rosca Alternada com Halteres

Terça : Peito e Tríceps

Peito : Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Pull-Over

Tríceps : Pulley

Testa com Barra

Rosca Francesa

Quarta: Descanso, pq ninguém é de ferro né

Quinta : ombro e Trapézio

Trapézio e Ombro: Remada Alta com Barra

Desenvolvimento pela Frente com Barra

Desenvolvimento por Trás com Barra

Elevação Lateral com Halteres 1 e 2

Elevação Frontal com Barra

Sexta : Perna e Panturrilha.

Tenho as seguintes dúvidas: O número de Dias estão bons ?

Não malhar perna na sexta e deixar dois dias de descanso é uma boa ?

O numero de repetições estão coerentes ?

Agradeço desde já ;D

faltou detalhar o dia de membros inferiores...

se vc deseja hipertrofia, deveria se preocupar mais com a dieta do que o treino

Não detalhei porque não sei o nome dos exercícios :s

vou pesquisar algo sobre dieta aqui no fórum. (:

Tenho uma dúvida, a quantidade de treinos por semana influência ?

Treinar na Segunda, Quarta e Sexta pode ter o mesmo efeito que treinar todos os dias ?

Editado 7/10/2011 às 20:02 10/7, 2011 por Pengo
flood- leia as regras