Olá, estou postando esta rotina de alimentação pra vcs avaliarem e me ajudarem a desenvolver uma dieta especifica quanto ao meu treino.

Esses dias lendo pela internet sobre alimentação para qm treina pra hipertrofia muscular deve ingerir,no mínimo, diariamente:

--> 4g de carboidrato para cada Kg da massa corporal

--> 2g de proteína para cada Kg da massa corporal

--> 1g de lipídeos para cada Kg da massa corporal

PS: Eu peso 63kg

Baseado nesses dados, fiz uma dieta "balanceada" para mim

Desjejum - 07:00

500ml de leite desnatado, 2 colhes de sopa de leite em pó desnatado, 3 bananas e 1/2 maçã

Colação - 09:00

1 pão francês com requeijão e tomate

3 ovos cozidos

Almoço - 12:00

Arroz branco, feijão preto, 100g de peito de frango grelhado e salada

Merenda1 - 15:00

1 pão francês, requeijão, tomate

4 ovos cozidos

Merenda2 - 17:00 (pré-treino)

Arroz branco e 4 ovos cozidos

Pós-Treino - 20:00

500ml de leite desnatado, 2 colheres de leite em pó desnatado

Jantar - 21:00

Arroz branco, feijão, 100g de peito de frango grelhado e salada

Esse cardápio foi planejada para nao precisar de suplementos, a nao ser creatina.

Oq vc acharam deste cardápio?

Se postar de acordo com as normas facilita tanto para ver macros e calorias quanto para não ser fechado pela moderação.