Decidi então fazer uma dieta cutting e adicionar 30 min de aeróbicos 3x na semana para perder as medidas indesejáveis (83,5KG, 18%BF e 88cm de pança) e da uma definida nos músculos, mesmo sabendo que é muito provável que eu perca massa magra.

Vou na academia 4 vezes na semana, treino ABCA na primeira semana, BCAB na segunda e assim por diante sempre de segunda, terça, quinta e sexta e sempre super série para otimizar o tempo.

Meu novo treino é o seguinte:

Supino reto - 12 10 8 6 + Rosca alternada -12 10 8 6

Peck Deck - 12 10 8 6 + Rosca Scott - 12 10 8 6

Pullover - 12 1 0 8 6 + Cross over - 12 10 8 6

Martelo - 12 10 8 6 + Rosca simultânea - 12 10 8 6

Flexão - 4x até a falha

Esse é meu treino de peito e bíceps (treino nesta ordem), mas a minhas dúvidas tb serve para o treino de costas e tríceps.

1- Super série não deve ser feita com um músculos agonistas x antagonistas?!??! Sempre treinei assim, tipo peito+tríceps e costas+bíceps ou ainda peito+costas e bíceps+tríceps.

2- 4 séries para bíceps (tríceps tb é assim) com 4 repetiçõe pirâmide não é muito para um músculo pequeno??!?!

Pergunto pq nunca fiz um treino voltado pra definição com dieta e aeróbicos e talz e gostaria da opinião da galera...

Não necessariamente, existe por exemplo a super serie supino + Crucifixo mas é diferente... em relação a 4 exercicios e 4 series acredito que seja muito ate pra peito... como voce vai fazer 2x na semana... para biceps quase certeza que é over... bota um 4x3 ou entao 3x3 mesmo... mas tudo depende de voce, voce tenque conhecer seu corpo... veja se seu treino de biceps não ira atrapalhar o de costas e se o de ombro não atrapalhara o de peito, quando treino ombro no dia anterior ao de peito eu não guento fazer supino com a carga que geralmente pego...

Pq quando postam um treino muito grande para musculos pequenos,sempre tem alguem que vem dizer que vai da over ?

1 - Super-serie pode ser feita dessa forma ae.

2 - Quanto tempo de treino vc tem?,dependendo do tempo,talvez não seja tão irracional assim botar 12 series(ao todo) e 4 exercicios para biceps/triceps.

Minha opnião '-'

Então, eu treino a 1 ano e pesquisando um pouco eu pensei em deixar assim o treino e treinar ABC(1x).

Com peito/bíceps - A, ombro/trapézio/perna - B e costas/tríceps C

Uma vez por semana pra dar tempo de recuperar legal, será que assim vira?!?