Idade: 17 anos

Altura: 1,74

Peso: 69,00Kg (perdi 6 kg em 1 semana, acho que foi a catapora :X)

Percentual de Gordura: 18,52%

Gordura corporal: 12,80Kg

Massa corporal magra: 56,20Kg

Gasto metabolico basal: 1.720,30 Kcal

Medidas:

ombros: 110cm

Tórax: 87cm

Braço esquerdo: 28cm

" direito : 28cm

Abdomen: 80cm

Cintura: 78cm

Quadril: 110cm

Coxa esquerda: 58cm

" direita: 58cm

Perna direita: 36cm

" esquerda: 36cm

Objetivo da dieta: Cutt. ( Bom, não sou gordo pelo que vejo mais to com BF acima do que deveria estar.. Quero perder gordura, principalmente do abdomen.)

Bom sou leigo no assunto, eu li bastante e tentei montar minha própria dieta atraves de uns tutoriais aqui do forum só que queria que a galera ajudasse eu a terminar ela porque não sei se estou indo no caminho certo.

Dieta:

1ª refeição: Entre as 6:00-6:30

2 fatias Pão Integral WICKBOLD

2 fatias Peito de Peru, sem pele, cozido

1 porção 250ml Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO

1 porção Queijo Cottage

2ª refeição: Estou na escola intervalo 9:30 as 9:50 +- Queria alimento de facil acesso, tipo pra poder comer rápido e talz...

1 Banana Prata, crua

1 porção 100% Whey Protein - Optimum

Coloquei na parte da manhã pra lançar um outro suplemento a noite antes de dormi (albumina ou outro).

3ª refeição: Almoço 11:40-12:00 (saio da escola 11:30 chego 11:40 mais ou menos, irei comer assim que chegar)

1 porção Arroz Integral, cozido

1 porção Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado

1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido

Salada (beterraba, cenoura, alface, etc...)

4ª refeição: Bom estou no curso ¬¬' O horário do lanche é 2:30 as 2:45+- queria mais uma vez algo de facil acesso e que seja rápido... Coloquei uma fruta, mais se puderem sugerir mais coisas...

1 Banana Prata, crua

5ª refeição: 17:30 as 18:00 Chego em casa por volta das 17:30 vou treinar as 18:00... Não sei o que colocar no pré :X

6ª refeição: pós-treino por volta das 19:30

7ª janta..

Bom galera, creio que minha dieta não ta nem na metade... Se alguém puder ajudar ficarei muito grato. Espero respostas.

Quem quiser visualizar melhor a dieta, ta ai o link dela direto no site que estou usando pra auxiliar na montagem: https://www.dietaetre...hp?codigo=17604 ai informa melhor as coisas.

Abraços!

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Obrigado quando postar no Modelo Obrigatorio podemos ajudar.