Bom galera , aqui vou criar o meu " diário " e atualizando ele diariamente , primeiramente vou me apresentar !

Meu nome e Nicholas , moro em São Paulo e tenho 13 anos e vou contar um pouco mais sobre a minha vida .

Nasci bem saudável fisicamente , era uma criança normal como as outras , mas nem tanto , era meio diferente e era muito magro , mas muito mesmo , bom ao se passar dos anos não me enturmava com as crianças depois de muitas terapias descobriram que eu tinha síndrome de Asperger , um tipo de autismo mas não tao "forte" , que seja , isso influenciou muita na minha vida , por exemplo quando minha família soube que eu tinha esse " autismo " me enchiam de comida me metiam 100000 pacotes de bolacha e tal e isso me deixou muito gordo que piorou ainda mais a minha situação , por exemplo ao 8 anos pesava 53kg .

Fui fazer o Pre na Escola era sempre o excluído e tals , no passado isso foi ruim , mas para mim foi um aprendizado , ficava mais forte a cada dia , mas mesmo assim sofria muito , me zoavam , faziam de tudo . Mudei de colégio e continuou quase a mesma coisa durante os 3 primeiros anos , isso sem contar que fazia 5 que estava com terapeuta , oque me deixava mais p da vida .

Depois de todos esses passar dos anos , aos 9 comecei a fazer uma dieta , não adiantou muito mas perdi alguns kgs , depois de perceber que passava mal com alguns alimentos , fiz um teste de alergia que deu que tenho alergia a leite ( lactose ) , depois disso a minha vida mudou em 6 meses emagreci em torno de 8kg e ao mesmo tempo crescendo , ate ano passado estudava na mesma escola , depois inventei de morar com o meu pai , e la a educação física não era só chutar a bola que você tirava 10 , la era de corrida , flexões , abdominais e tal , e vi que necessitava ganha massa muscular , ao passar 6 meses la não aguentei mais e voltei para ficar no brasil , e depois de 1 mês que eu cheguei ja estava a procura de escola e também organizar a minha vida , horário e tals . Depois de conseguir escola voltei a jogar futebol , e consegui um personal que vinha em casa , depois disso só ajeitei a minha suplementação e comecei a crescer , e umas das coisas mais comum na Síndrome de Asperger e o fato de a pessoa ter um interesse diferenciado e intenso , isso aconteceu com tudo o que eu gosto , futebol , panitball , e agora a Hipertrofia, que demanda muita dedicação e garra , por exemplo meus amigos bebem as finais de semana , mas sempre me seguro , tento dormir cedo e coisas como essa que demandam dedicação, aqui por exemplo um texto do Wikipédia " portadores de Asperger em geral têm interesses específicos e intensos " .

Medidas

Idade: 13

Peso: 57,5kg

Altura : 1,73 cm

Braço relaxado: 27cm

Braço contraído: 29cm

Coxa: 52cm

Panturrilha : 37cm

Tórax : 87cm

BF: ?

Treino :

A: Panturrilha - Bíceps

B: Peito - Ombro - Trapézio

C: Abdômen - Quádriceps

D: Tríceps - Antebraço - Costas

Segunda : A

Terça : D

Quarta : B

Quinta : C

Sexta : A

Sábado : Cardio

Domingo : Off

Evolução:

Aqui vou me medir a cada 10 dias e ver o meu crescimento , e oque usei nessa fase !

13/09/2011

Esportes : Futebol ( segunda e quarta 2hrs ) , Academia ( tersa e quinta 1h) , Treino de Goleiro ( terça e quinta 1h)

Bíceps : 24cm, 26,5cm contraído

Kg: 56 kg

Altura 1,73cm

Suplementação : Whey Gold – ON , Malto e Dextrose - Quality Nutrition -

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23/09/2011

Esportes : Futebol ( segunda e quarta 2hrs ) , Academia ( terça e quinta 1h), Treino de Goleiro ( terça e quinta 1h)

Bíceps : 24,5cm , 27,00cm contraído

Kg: 57 kg

Altura 1,73cm

Suplementação : Whey – VP2 , Waxy Maize- Body Action , Assault – Muscle Pharm , Glutamina – Body Action , BCAA – Probiótica , Caseína – CytoSport , Creatina – Universal

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03/10/2011

Esportes : Futebol ( segunda e quarta 2hrs ) , Academia ( terca e quinta 1h , segunda e quarta 2hrs ), Goleiro ( terça e quinta 1h)

Bíceps : 27cm , 29cm contraído

Kg: 57,5 kg

Altura: 1,73cm

Suplementação : Whey – VP2 , Waxy Maize- Body Action ,Mus Assault , Glutamina – Body Action , BCAA – Probiótica , Caseína – CytoSport , Creatina – Universal , Ribose – Arnold

Suplementos :

Sendo usados :

Optimum - Platinum HydroWhey

Universal - Creatine

Body Action - Glutamina

Muscle Pharm - Assault

Scivation - Xtend

Body Action - Pure Waxy Maize

GNC - Mega Men @ Sport

Ja usados :

Probiótica - BCAA Plus

Quality Nutrition - Dextro

Quality Nutrtion - Malto

Saltos - Albumina

ON - Gold Standard 100% Whey

Arnold - Ribose

Comprados :

Inner Armor - Nitro Peak

Inner Armor - Mass Peak

Salto's - Albumina

ProMera Health - Con Cret

Controled Labs - White Flood

BPI-1.M.R

Cellucor - C4

Optimum - Amino Energy

Gaspari - Super Pump MAX

BSN - N.O Xplode 2.0

VPX - NO Shotgun MHF-1

Dymatize - Xpand Xtreme

USPLabs - Modern BCAA

Labrada - BCAA Power

Muscle Tech - HydroxyStim

Esperando chegar :

Optimum - Melatonin 3mg 100 Tablets

VitaCost - Omega 3-6-9 Natural Oil Blend

Muscle Pharm - Combat

AllMax - Waxy Maize

Pretendo usar :

Myonova-Cytofuse

Mass Machine Nutrition - MM250

Muscle FX - HydroBolic FX

Labrada - Kre Alkalyn

Antes que falem alguma coisa do tipo : " Voce nao tem idade para isso , aquilo , nao pode e tal " , tudo isso que escrevi aqui estou com acompanhamento medico , antes de tudo .

Dieta ;

6h30

1 Banana Nanica - 2 Fatias de mamão formosa - Granola 50g - 1 colher de Mel - 1 Pão francês integral com pasta de soja - 2 Ovos Cozidos sem gema - 1 Colher de óleo de Coco

Optimum - Platinum HydroWhey 35g- Mega Men @ Sport ( 1 Cápsula ) - Glutamina 5g

9h30

2 Barras Banana Light

12h45

Arroz Branco 130g - Feijão 100g - Peito de Frango 150g

14h40

Assault - BCAA 6 Caps

16h00

Waxy Maize 20g - Optimum Platinum HydroWhey 35g - Creatina 3g - Glutamina 10g - BCAA 6 Caps

17h30

Atum 150g - 1 Fatia de pão sem glúten

19h00

Batata Doce 170g- Salada a vontade - 75g Vagem - 75g Cenoura

Mega Men @ Sport ( 1 Cápsula )

21h30

Caseína 31g - Glutamina 5g

E tomar muita agua todo dia , todo hora , em torno de 4l de agua por dia .

Bom gente esse e o meu diario , essa semana eu viajo mas vou postando diariamente o meu treino , ganho e tambem perdas !

Editado 26/10/2011 às 19:40 10/26, 2011 por NicholasBari

é isso ai cara não desanima não...problemas existem para ser enfrentados...não ligue para o que os outros falam...se eu desse ouvido teria feito já uma besteira...o negócio é filtrar só o que é bom....

se o médico falou que ta certo a dieta e treino para hipertrofia manda ver...mas acho que tem pouca coisa e bcaa hoje em dia não há necessidade de se utilizar...

bom vou acompanhando ae..bons treinos

Força ae cara.... como se diz: obstaculo é aquilo que vc ve quando tira os olhos do seu objetivo!!!

acompanhando!!!

abraços!

é isso ai, tenho 13 anos e estou me inspirando em você! vou ficar te acompanhando

Força ae mano! To acompanhando!

Valeu galera , sempre que estou na quela ultima repetição , penso na quela musica do Roy Jones " Can't be touched " , da mentalmente ate um "gás" .

Tambem vou adicionar os meus ganhos e perdas , a cada 10 dias !

E vou adicionar os suplementos que eu não adquiri ainda mas , logo vou comprar , ou gostaria de usar !

Bom galera , voltei de viagem , trouxe alguns suplementos ( alguns não , muitos ! ) .

Amanha volto a treinar com a mesma suplementação , só que com mais caps de BCAA , pois comprei BCAA em po e quero acabar com o pote da Probiótica e vou usar como o recomendando uma dose alta de BCAA's tipo 6 caps antes e 6 caps depois , bom amanha posto mais .

Provavelmente posto hj a foto dos suplementos novos

E ae cara, sumiu ein kkkkkkkk

ta com 58kg né? até final do ano dá pra chegar a 6O ein ..

Puts cara , sumi mesmo , na viagem nem deu tempo de postar e tals .

Minha meta e la para os 60,5kg ate o final do ano , pode ate ser difícil , mas determinação e oque não falta .

E outra coisa , antes estava usando Waxy Maize 20g + VP2 28g , agora quando acabar o meu Waxy Maize e o meu VP2 vou começar a usar este " Hipercalórico " , no pós treino :

https://www.innerarmo...s_masspeak.html

Na embalagem diz que e um pós treino / Hiper Calórico , e estou pensando em usar em torno de 60grs depois do treino , e já comprei dois Hydro Whey Platinum da ON para substituir o VP2 e comprei o Nitro-Peak da Inner Armor também , pois me parece ser bom , contem bastante Glutamina e BCAA's .

Bom por hoje so ficou faltando as fotos que posto amanha .

Editado 18/10/2011 às 20:18 10/18, 2011 por NicholasBari

Bom galera , acabei nao postando sobre o treino de segunda pois acabei não reinando , pois tinha medico !

Terça

Pre Treino - 6 Caps de BCAA

Corrida de 10 minutos para aquecer

Abdômen : Lying Leg Raise - 4 series - 14-14-12-12

Bíceps : Barbell Curl - 4 series - com kg 5-5 mais a barra que nao sei quanto pesa - 16-16-14-12

Panturrilha : Calf Rise - 5 Series em cada perna - 18-18-16-16-15

Fechando com 18 flexões bem feitas + alongamento !

Pos Treino : 28g VP2 - 20g Waxy Maize - 3grs Creatina - 10grs Glutamina - 6 Caps BCAA

Terça o treino foi bem leve , só para voltar a ativa , nada demais , mas mesmo assim gostei do treino .

Quarta :

Pre Treino : 6 Caps BCAA - 3/4 Assault

Bike : 10 minutos para aquecer

Peito : Supino Reto / 4 series / primeira só com a barra ( 20 kg ) e depois todas com 2 anilhas de 1,5kg / 20- 12 - 12 - 10

Supino Inclinado / 4 Series / só com a barra de 20kg / 16-14-14-12

Crossover / 4 series / 2,5kg em cada braco / 16-16-14-14

Ombro : Dumbbell Lateral Raise / 4 Series / 3kg em cada mao / 16-14-14-12

Upright Barbell Row / 4 Series / 10kg / 16-14-14-14

Front Cable Raise / 4 Series / 5Kg / 15-15-14-12

Trapézio : Dumbell Shrug / 3 Series / 2 pesos de 14kg / 14-14-12

Fechando com alongamento bem feito

Pos Treino : 6 Caps BCAA - Waxy Maize 20g - VP2 28g - Glutamina 10g - Creatina 3g

Bom galera hoje foi o meu treino , eu fiz um exercicio que pegou o Trapezio , mas nao lembro qual , alem do que eu postei , gostei bastante de hj , aqui as minhas notas :

Forca : Aumentou consideravelmente bem , compriu o prometido .

Fadiga : Nao tive nenhuma uma vez ou outra que fiquei 30 segundos de uma serie para outra , isso porque o meu personal pedia , brilhou nesse quesito .

Pump : Nao ligo muito para isso , mas hoje meu bracos pareceram que dobraram de tamanho .

Vascularizacao : Hoje minhas veias apareceram bastante , tirei ate duas fotos :

Bom por hoje e so , so fico devendo a fotos dos suplemetos !

Abracos

Bom galera , acabei nao postando sobre o treino de segunda pois acabei não reinando , pois tinha medico !

Terça

Pre Treino - 6 Caps de BCAA

Corrida de 10 minutos para aquecer

Abdômen : Lying Leg Raise - 4 series - 14-14-12-12

Bíceps : Barbell Curl - 4 series - com kg 5-5 mais a barra que nao sei quanto pesa - 16-16-14-12

Panturrilha : Calf Rise - 5 Series em cada perna - 18-18-16-16-15

Fechando com 18 flexões bem feitas + alongamento !

Pos Treino : 28g VP2 - 20g Waxy Maize - 3grs Creatina - 10grs Glutamina - 6 Caps BCAA

Terça o treino foi bem leve , só para voltar a ativa , nada demais , mas mesmo assim gostei do treino .

Quarta :

Pre Treino : 6 Caps BCAA - 3/4 Assault

Bike : 10 minutos para aquecer

Peito : Supino Reto / 4 series / primeira só com a barra ( 20 kg ) e depois todas com 2 anilhas de 1,5kg / 20- 12 - 12 - 10

Supino Inclinado / 4 Series / só com a barra de 20kg / 16-14-14-12

Crossover / 4 series / 2,5kg em cada braco / 16-16-14-14

Ombro : Dumbbell Lateral Raise / 4 Series / 3kg em cada mao / 16-14-14-12

Upright Barbell Row / 4 Series / 10kg / 16-14-14-14

Front Cable Raise / 4 Series / 5Kg / 15-15-14-12

Trapézio : Dumbell Shrug / 3 Series / 2 pesos de 14kg / 14-14-12

Fechando com alongamento bem feito

Pos Treino : 6 Caps BCAA - Waxy Maize 20g - VP2 28g - Glutamina 10g - Creatina 3g

Bom galera hoje foi o meu treino , eu fiz um exercicio que pegou o Trapezio , mas nao lembro qual , alem do que eu postei , gostei bastante de hj , aqui as minhas notas :

Forca : Aumentou consideravelmente bem , compriu o prometido .

Fadiga : Nao tive nenhuma uma vez ou outra que fiquei 30 segundos de uma serie para outra , isso porque o meu personal pedia , brilhou nesse quesito .

Pump : Nao ligo muito para isso , mas hoje meu bracos pareceram que dobraram de tamanho .

Vascularizacao : Hoje minhas veias apareceram bastante , tirei ate duas fotos :

Bom por hoje e so , so fico devendo a fotos dos suplemetos !

Abracos

tá melhor do que nas primeiras fotos já!

continua assim pco, bons treinos

Opa valeu amigo , hoje fiz um dia Off , e amanha e Bíceps e Costas e sábado e domingo talvez só um cardio no máximo !

Treino de Sexta : Bíceps / Costas

Corrida 10 min.

Barbell Curl / 4 Series / Primeira com 20lbs e as outras com 30lbs / 20-16-16-12

VBar Pull Down / 4 Series / Todas com 26lbs / 16-16-16-14

Standing Bíceps Cable Curl / 4 Series / primeira com 13.75kg , segunda com 13,75 mais um peso adicional e outras com 16.25kg / 16-14-12-12

Lat Pulldown / 4 series / primeira com 26lbs , segunda com 26lbs mais peso adicional e o resto com 33lbs / 18-16-12-12

Dumbbel Alternate Biceps Curl / 4 Series / todas com peso de 7kg em cada mão / 16-14-14-12

One Arm Row / 4 Series / todas com 12kg so a ultima com 14kg / 16-14-14-8

Alongamento Final

Bom gostei do treino , bem produtivo amanha e Bíceps e Panturrilha , Abraços

Editado 26/10/2011 às 00:02 10/26, 2011 por NicholasBari

Por que todos seus exercícios estão com o nome americano? kkkkkkkkk

esses 20-16-16-12 são os números das repetições?

E que eu olho as vezes nos aparelhos e memorizo os nomes , e os que nao sei procuro no BodyBuilding kkkkkkkkkkkkk

São sim os números de reps !

Aqui o treino de Bíceps / Panturrilha e Ísquio-Tibiais

Bike 12min

Leg Curl / 3 Series / todas com 30 ( lb ou Kg nao lembro ) / 15-15-15

Standing Leg Curl / 4 Series / todas com 4,5kg / 16-16-14-14

Calf Press na Leg Press / 3 Series / 20kg-20kg = 40kg / 20-20-20

Biceps Curl Machine / 4 Series / 15kg em todas / 20-15-15-12

Preacher Curl / 4 Series / primeira com 9kg e resto 12kg / 15-15-15-12

Flexor Incline Dumbbel Curls / 4 Series / 6kg em cada mao / 16-14-14-12

Bom galera por hoje e so , amanha eh Tríceps , antebraço e costas !

Obs : Alguém me indica um site para que possa ver o exercícios , mas brasileiro ?

Hj ainda posto as novas medidas !

Meta : chegar aos 30 de braco ate o final do mês , estou com 29,5

Gosto desse site aqui:

https://www.passion4profession.net/br/exercicios-musculacao/

Dúvida aqui, por que você sempre faz mts reps?

Valeu mesmo , falando a verdade mesmo , falei com os meus médicos e eles disseram que e para mim e bom fazer fazer no minimo 12 rep. se conseguir fazer só 8 ou 6 , abaixa a carga pois esta muito pesado !

Vou ver se hj consigo fazer em torno de 4 series de 12 reps em cada exercício !

Abraços

Ah, se tá dando resultado continua

Bom , hoje foi mais carga menos reps.

D: Tríceps - Antebraço - Costas

Bike 10min

Lat Pulldown / 4 Series / 10kg em todas / 10-10-8-8

Palms-Up Barbell Wrist Curl / 4 Series / duas primeira com 12kg e o resto com 14kg / 16-14-12-12

Standing Dumbbell Triceps Extension / 4 Series / 10kg em todas / 12-10-10-10

Seated Cable Rows / 4 Series / 12kg em todas / 12-10-10-8

Palms-Down Barbell Wrist Curl / 4 Series / 12kg / 10-10-8-8

Triceps Pushdown / 6kg em todas / 14-12-12-8

VBar Pulldown / 4 Series / 8kg em todas / 12-10-10-8

Palms-Up Barbell Wrist Curl / 4 Series / duas primeiras com 14kg e o resto 16kg / 12-12-8-8

Standing Dumbell Triceps Extension / 4 Series / 10kg em todas / 10-10-8-8

One Arm Row / duas primeras com 12kg e o resto 14kg / 16-14-10-8

Alongamento

Bom por hj foi isso , amanha tem mais , abraços

Cara, tu pegou todos esses suples na vitacost? Chegou tudo de boa?

Peguem sim cara , acabou de chegar aqui o Omega 3 , Lipo 6 , Melatonina e Vitamina K , tudo demorou um mes , e vem por DHL !

ta meio sumido cara?