Entao tenho poucos meses na academia mais ja deu uma diferença , malho de segunda a sabado e folgo na quinta.Faço nataçao quarta e sexta.

Estou suplementando so com whey (BIO WHEY) E DEXTROSE .Ja suplementei com nano vapor da mucletech e no shot gun e esse ultimo muito bom .Tava pensando em mandar um DECAFIRE .

Idade:17

Altura:1,70

Peso:77

Medidas:

braço contraido:dir 38 esq:38

braço:dir:35 esq:34

antebaço:dir :31 esq:31

coxas:dir :57 esq:57

panturrilhas :dir:38 esq:38

ombro: obs(124cm)

circuferencia abdominal :87 cm

Objetivo do treino: ficar GIGANTE

Postar a estrutura:ABC2X

Número de repetições4x10

(BICEPS E PEITO)

SUPINO INCLINADO4X10

ABDUÇAO -ADUÇAO INCLINADO 4X12

ABDUÇAO RETO 4X10

SUPINO RETO4X10

LARRY SCOTT 4X10

BICEPS MARTELO 4X10

FLEXAO ALTERNADA COM POLIA BAIXA 3X12

(COSTAS E TRICEPS)

BARRA FIXA 4X10

PUXADA ATRAS 4X10

PUXADA NA FRENTE COM TRIANGULO 4X10

REMADA CURVADA 4X10

(OMBRO E PERNA)

DESENVOLVIMENTO ATRAS DA NUCA 4X10

ELEVAÇAO LATERAL COM HALTERES 4X10

ELEVAÇAO FRONTAL 4X10

PUXADA VERTICAL COM BARRA 4X10 esse pegar o trapezio

ENCOLHIMENTO 4X10

AGACHAMENTO 4X10

LEG PRESS INCLINADO 3X10

LEG CURL

PRENSA DOS SOLEOS

Pera aí, você tem poucos meses de treino e já mandou Shotgun e Vapor?

Ajeita a divisão, peito e costas usam tríceps e bíceps, respectivamente, como sinergistas.

Seguindo o raciocínio de que deve haver um descanso para os músculos, não é bom treinar em dias seguidos.

Abraços.

entao começei em fevereiro deste ano , e em abril mandei o nano e em agosto mandei o shot . Por isso que deu uma destacada

mais tava pensando em treinar seg,ter,qua, ai quinta descanso ai sex,sab. sera que ta bom? vc sabe algo sobre o decafire?

obrigado pela ajuda!